Leg training para meninas é uma ótima maneira de trazer sua figura para um look perfeito. Afinal, pernas finas, inteligentes e bonitas - este é o elemento mais importante de toda a sua imagem. Além disso, para muitas mulheres, as pernas são uma área problemática: muitas vezes os ovos são muito cheios ou lisos demais, os quadris são excessivamente arredondados e cheios, e o lado interno da coxa é um tópico separado. No entanto, o programa de treinamento certo para os pés certamente ajudará você a se livrar de todas as áreas problemáticas.
Treinamento da perna de emagrecimento
Se o seu principal problema é a plenitude excessiva das pernas, será possível lutar sozinho com esse treinamento por muito tempo. Os centímetros extras precisam ser destruídos de maneira complexa, combinando o treinamento dos músculos das pernas e a nutrição adequada.
Na primeira etapa, basta excluir da dieta tudo doce (exceto frutas), frito, defumado e gordo. De acordo com as observações dos médicos, é a tendência a alimentos excessivamente gordurosos que mais frequentemente acompanham a plenitude das pernas.
Certamente você sabe que o melhor treinamento de pernas e nádegas é uma bicicleta ergométrica ou simplesmente andar de bicicleta por pelo menos 30-40 minutos. Além disso, este é um ótimo tipo de exercício aeróbico, que não só contribui para a queima ativa de calorias, mas também ajuda a calcular todas as zonas necessárias. Se as pernas são a sua zona de problema constante, o que acontece com as mulheres com o tipo de figura "pêra", então faz sentido comprar uma bicicleta de exercício em casa.
Outro treinamento de perna super-queimando é aeróbica de passo, que pode até certo ponto ser substituída por lições em um stepper elíptico ou simplesmente subindo as escadas (não menos que 15-20 minutos). Se você combinar ciclismo com a etapa de exercício - você verá um resultado rápido e atraente.
Além disso, como resultado desses exercícios, não apenas o treinamento dos pés ocorre, mas também o treinamento de todo o corpo, o que o torna geralmente mais esbelto e mais atraente. Para alcançar os melhores resultados, vale a pena praticar 3 a 5 vezes por semana. E se a isto tudo que você adiciona e corre de manhã, então os seus pés logo o surpreenderão! Especialmente se todos os dias para se envolver em jogging leve, e à noite alternar com passo e andar de bicicleta.
A principal coisa, não se esqueça que o indicador de bom trabalho é quando os músculos da perna após o exercício doer. Se você está fazendo metade do trabalho, e não até o último suspiro, os resultados terão que esperar muito mais tempo!
Treino de pernas em casa
Se o seu objetivo é fazer com que as pernas sejam moldadas de forma mais correta, você pode se engajar em um tipo de musculação - é possível um treinamento para as pernas, mesmo em casa, com um par de halteres. A fim de cobrir a luta com todas as áreas problemáticas, vale a pena praticar o complexo completo:
- Como aquecimento, corra no local ou pule com uma corda por 2-5 minutos.
- Um ótimo exercício para os quadris e nádegas! Coloque os pés afastados na largura dos ombros, com os pés paralelos um ao outro, e agache, puxando as nádegas para trás profundamente. Faça 3 séries de 20 vezes. Quando é fácil para você, pegue halteres em suas mãos.
- Este exercício é eficaz para o lado interno da coxa. Coloque os pés mais largos que os ombros, coloque os pés para os lados e agache-se, mantendo as costas retas (é o agachamento de sumô). Faça 3 séries de 20 vezes. No futuro, você pode realizar o exercício pegando halteres.
- Um exercício perfeito para o desenvolvimento da perna. Fique em pé, pegue halteres. Execute 20 elevadores no seu dedo do pé. Em seguida, pare o pé dentro e repita. Então pare a parada e repita novamente. Faça o exercício para a outra perna.
O treino de pernas em casa pode ser feito diariamente ou 3-4 vezes por semana.