Como bombear músculos peitorais - um complexo de exercícios para os músculos peitorais

Se você quiser melhorar o alívio do seu corpo e ajustar a figura, então é importante se familiarizar com as informações sobre como bombear os músculos peitorais. É necessário desmontar as regras básicas de treinamento e a técnica de realizar os exercícios básicos para alcançar bons resultados.

É possível bombear músculos peitorais para uma menina?

Deve ser dito imediatamente que o treinamento esportivo não é capaz de afetar o tamanho da mama ou a sua forma. Isso não significa que eles são inúteis, porque sabendo como bombear um músculo da bucetinha para uma garota, você pode levantar seu peito, o que visualmente o tornará realmente maior e mais atraente. Além disso, a atividade física ajudará a melhorar o suprimento de sangue na área do peito, o que é bom para a saúde. Outro ponto importante - não se preocupe que o treinamento faça a figura parecer um homem.

Como bombear os músculos do peito?

Para que o treinamento seja eficaz, é necessário formar corretamente um complexo e conhecer alguns recursos que aumentam a eficiência. Se você quiser saber como bombear adequadamente os músculos peitorais, considere estas regras:

Para começar a treinar, seja em casa ou no salão, é necessário, com um aquecimento , preparar as articulações e os músculos para o treinamento.
Se o objetivo é desenvolver força e aumentar o volume muscular, então é necessário trabalhar com o peso crescente dos agentes de ponderação, e não tentar fazer tantas repetições quanto possível.
Outra regra sobre como bombear os músculos peitorais - para obter bons resultados, treinar seus seios após o final de semana, quando houver pontos fortes. É um erro acreditar que o treinamento diário dará resultados mais rapidamente. Isso é explicado pelo fato de os músculos crescerem quando descansam.
Para progredir, é necessário mudar regularmente a carga, caso contrário, desenvolver-se-á um hábito muscular e o corpo deixará de reagir. O fato de os músculos crescerem indicará dor residual após o término do treinamento.
Tente fazer tudo em amplitude total, o que reduzirá o risco de lesões e contribuirá para um bom alongamento dos músculos peitorais.
A instrução sobre como bombear efetivamente os músculos peitorais descreve uma regra a mais - trabalhar nos limites de suas capacidades. Se você acha que as forças já estão se esgotando, tente fazer mais algumas repetições. Está provado que o treino no limite é o mais eficaz.

Como bombear a parte superior dos músculos peitorais?

Para trabalhar bem os músculos, é melhor treiná-los separadamente. Vale ressaltar que a parte superior do tórax praticamente não está envolvida no trabalho durante a execução dos principais exercícios e está se desenvolvendo mais difícil. Se você quiser trabalhar com isso, então você deve definitivamente incluir no treinamento - um supino, que é melhor feito em um banco inclinado. Existem várias regras sobre como bombear os músculos peitorais superiores:

Preste atenção ao ângulo do banco, por isso é maior, quanto mais deltas estão envolvidos no trabalho, e quanto menor - maior a carga no tríceps. O ângulo ideal para a parte superior do tórax é de 20 a 30 ° C.
É igualmente importante escolher a pegada certa, por exemplo, para executar flexões ou prensas. Aqui a regra funciona - quanto mais largas estiverem as mãos, mais stress estará concentrado nos músculos do peito.
Recomenda-se colocar os pés no banco durante o trabalho no banco, para que não haja deflexão nas costas e, em seguida, os músculos peitorais ficarão mais isolados.

Como bombear a parte inferior dos músculos peitorais?

Os treinadores não são aconselhados a trabalhar imediatamente todos os feixes musculares, carregando seu corpo com diferentes exercícios. A parte inferior do tórax só deve ser treinada depois de ser notado que o volume da parte superior do corpo aumentou. Após a base, já é possível proceder à elaboração de partes individuais dos músculos. Existem várias recomendações sobre como bombear os músculos peitorais inferiores:

Para concentrar a carga nos músculos desejados, observe que a bancada deve estar com uma inclinação invertida.
Fazer flexões nas barras irregulares deve ser colocado o mais amplamente possível, e pressionar o queixo no corpo.
Descobrir como bombear os músculos peitorais na parte inferior, vale a pena notar que você não pode pressionar os cotovelos no tronco durante o treinamento.
Cargas de isolamento efetivas, então os mais efetivos são os exercícios no crossover e a diluição das mãos.

Exercícios nos músculos peitorais

Se você quiser trabalhar cuidadosamente a parte superior do corpo, é importante, ao fazer exercícios, levar em conta várias dicas:

Ao fazer movimentos, não é recomendado endireitar os braços até o final (exceção - competições), pois isso pode causar lesões.
Ao fazer prensas, é proibido arrancar os calcanhares e a pélvis, pois isso alivia a carga do peito.
Realizando exercícios para bombear os músculos peitorais, não mais de 15 repetições em 2-3 abordagens. Quanto mais peso, mais músculos forem trabalhados, mas, mais importante, seguirá a técnica de execução.

Levantando os músculos peitorais

A viga cruzada é um simulador exclusivo que pode ser encontrado no quintal ou mesmo montado em casa. Para concentrar melhor a carga no peito, recomenda-se que você coloque as mãos o mais longe possível. Outra dica para um aumento adicional na carga - durante o levantamento do corpo, desvie o tronco e dê as pernas para a frente. Há regras como bombear músculos peitorais em uma barra horizontal:

Pendure na barra e cruze as pernas para que o corpo não fique embaçado.
Levante-se para cima, tentando tocar a barra com o peito. Assim, é necessário fazer uma expiração. Faça isso sem movimentos bruscos.
Lentamente, respirando, desça para a posição inicial.

Flexões do chão para os músculos peitorais

A versão mais fácil do exercício, que você pode realizar em casa, para trabalhar os músculos peitorais. Os novatos são aconselhados a empurrar os joelhos .

As flexões dos músculos peitorais são realizadas com uma posição clássica dos braços, isto é, ligeiramente mais larga que os ombros. Se os braços forem colocados amplamente, a carga se concentrará na parte média dos músculos peitorais.
As palmas das mãos devem estar paralelas umas às outras, mas mantenha os pés quase um ao lado do outro.
Desça o mais longe possível, espalhando seus cotovelos para os lados e inspirando. Ao expirar, expire, mas não endireite completamente os cotovelos.

Flexões do banco nos músculos peitorais

Esta é uma opção mais adequada para flexões para meninas que não sabem como fazer corretamente este exercício do chão. Existem regras simples, como pressionar, para bombear os músculos peitorais:

As mãos descansam no banco, colocando-as ligeiramente mais largas que os ombros. Após várias repetições, você pode aumentar a distância entre as mãos, o que aumentará a carga sobre os músculos do tórax, o que será ainda mais esticado .
Durante flexões, tente não projetar as nádegas e evite deflexões fortes na parte inferior das costas. Tradicionalmente, soltando - inspire e enquanto se levanta - exale.

Flexões nas vigas nos músculos peitorais

Com a ajuda de treinamento nas barras paralelas, você pode efetivamente trabalhar a parte inferior e média do peito. Se você está no ginásio, é melhor fazer um exercício no simulador, que é chamado de "gravitron", porque ajuda a se concentrar mais na técnica. Para aqueles que estão interessados, é possível bombear os músculos peitorais com flexões nas barras irregulares, e como isso pode ser feito, propomos a seguinte instrução:

Pendure para as barras deve ser ligeiramente mais largo que os ombros. Se possível, incline-se ligeiramente para a frente.
Na inspiração, desça e, na expiração, faça flexões.
Durante o movimento descendente, os ombros devem ser realimentados e as omoplatas reduzidas, enquanto os cotovelos devem ser levemente estendidos para os lados.

Exercícios com halteres nos músculos peitorais

O complexo de energia é considerado o mais eficaz, já que o peso adicional carrega ainda mais os músculos. Aqueles que estão interessados em como bombear os músculos peitorais com halteres, nós o convidamos a prestar atenção a um complexo simples que é recomendado para começar com simples flexões para o aquecimento, e então você pode prosseguir para os exercícios:

Segure os braços acima com halteres e, em seguida, dobre-os para o ângulo direito nos cotovelos. Conecte-os na frente do peito e, em seguida, dilua ao máximo para os lados, reduzindo a escápula. É importante não abaixar os cotovelos.
Sente-se de costas, pressionando a parte inferior das costas e levante as mãos acima de você, para que os halteres fiquem acima do peito e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Curve levemente os braços nos cotovelos e faça diluições nas laterais. No final da trajetória, os cotovelos não devem ser colocados no chão.
Outro exercício que vai agradar quem quer saber como bombear rapidamente os músculos peitorais, realizar nas costas. Levante e dobre os braços nos cotovelos, segurando halteres neles. Note que as palmas das mãos devem estar de frente para as pernas. Faça pressão na expiração e abaixe os braços novamente, mas não os coloque no chão.
As mãos se juntam na fechadura e as seguram sobre sua cabeça, dobrando-as levemente nos cotovelos. Maximize suas mãos atrás de sua cabeça, exalando.

Exercícios com a barra nos músculos peitorais

Muitos atletas, trabalhando no ginásio, escolhem uma barra de treinamento porque é possível trabalhar com muito peso e controlar facilmente o movimento, mas a amplitude será limitada. Considerando como bombear os músculos peitorais, oferecemos esses exercícios:

Você deve começar com a barra de imprensa, que pode ser feita em um banco reto e inclinado. Pegue a barra com uma pegada larga e levante-a sobre o peito. Inalando, abaixe o projétil até o abutre tocar o meio do peito. Faça uma breve pausa e, ao expirar, retorne à posição inicial.

Complexo para os músculos peitorais pode incluir pullover e elevação. Agarre a barra de modo que a distância seja de 35 a 40 cm. Coloque-se em uma bancada horizontal e coloque a barra na parte superior dos quadris. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Inspirando, levante a barra e enrole-a atrás da cabeça. Como resultado, a barra passará por uma trajetória arqueada. As mãos devem ser endireitadas. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Quanto posso bombear os músculos peitorais?

Se você seguir todas as regras, praticar regularmente e conhecer a técnica de fazer exercícios, poderá obter os primeiros resultados após um mês. Descrevendo como bombear rapidamente os músculos peitorais, vale a pena dar mais uma dica - para um bom bombeamento de músculos você precisa ter massa corporal suficiente, ou seja, há mais. Para manter uma figura bonita, as meninas devem exercitar os músculos do peito 1-2 vezes por semana durante o treinamento da parte superior do corpo.