Todos os médicos e treinadores concordam que a cobrança é útil para o corpo e para o corpo. Ajuda a acordar rapidamente, tonificar o corpo, iniciar o metabolismo e se animar. Para que os treinos matinais sejam apenas benéficos e eficazes, é importante saber a melhor forma de fazer exercícios e quais exercícios devem ser incluídos nele. É importante entender que os exercícios matinais através da força não trarão o resultado desejado.
Como faço exercício?
Você deve começar com o estabelecimento de metas, ou seja, decidir o que você precisa para se levantar cedo e fazer os exercícios. Por exemplo, alguém faz isso para perder peso e outros para fortalecer a imunidade.
As regras de como fazer exercícios pela manhã:
- O complexo deve consistir em exercícios para diferentes grupos musculares.
- O tempo de carregamento não deve exceder 20 minutos.
- Comece a aula com um pouco de aquecimento para aquecer os músculos.
- Exercite-se melhor com o estômago vazio, o que ajudará a iniciar o metabolismo e o processo de queima de gordura.
- É importante respirar profundamente durante os exercícios, o que ativa a circulação sanguínea e ajuda a saturar as células com oxigênio.
Fazer exercícios para perder peso deve ser feito regularmente, já que o treinamento "casual" não trará nenhum resultado.
Exercícios para cobrança:
- Voltas e inclinações da cabeça em direções diferentes.
- Movimentos circulares das mãos, ombros e braços, dobrados nos ombros.
- Exercício perfeito para a parte superior do corpo - flexões. Você pode fazê-los pelos joelhos.
- Para a imprensa, é possível realizar levantamentos da parte superior do corpo. Deite-se de costas, dobre os joelhos e, sem forçar o pescoço, suba para que seu queixo esteja voltado para cima.
- Para bombear os quadris e nádegas você precisa fazer abdominais . É importante que os saltos não saiam do chão e os joelhos não passem por cima das meias. As mãos podem ser puxadas na sua frente.
Comece com 10 repetições de cada exercício e aumente gradualmente a quantidade.