Um corpo flexível não é apenas bonito, mas também incrivelmente legal. Tendo prestado pouca atenção ao desenvolvimento da flexibilidade do corpo, você se fornece articulações em movimento, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a nutrição do tecido cartilaginoso.
A parte mais difícil deste esforço maravilhoso é realizar um conjunto de exercícios para desenvolver a flexibilidade diariamente. Infelizmente, nosso corpo rapidamente "esquece" sua flexibilidade, e apenas alguns exercícios perdidos para o desenvolvimento de flexibilidade - e todos os sucessos que foram alcançados antes desapareceram em algum lugar.
Mas se você está pronto para alocar 10 minutos por dia para um conjunto de exercícios para desenvolver a flexibilidade, você deve começar com a coluna - porque o nosso eixo é responsável pela mobilidade total de todo o corpo.
Complexo para o desenvolvimento da flexibilidade
- Sente-se nos calcanhares, estique as costas, endireite os ombros. Mãos pelas laterais para cima - inalar, mãos para baixo - exalação.
- Estique o topo da cabeça - inspire, exalando, contornando as costas, "drene" todo o corpo para baixo, com a barriga até os joelhos. Na inspiração, com as costas arredondadas, volte para cima - continue os movimentos suaves da coluna, aumentando gradualmente a amplitude do movimento. Na subida, coloque as mãos atrás das costas e incline-se para trás.
- Coloque as mãos atrás das costas e fique no cocho. Empurre as palmas das mãos no chão, direcione o queixo para o peito, inale - levante a pélvis para cima, expire - abaixe os calcanhares. Nós mantemos nossos olhos e atenção em nossos joelhos.
- Desça com os calcanhares, com as mãos na frente das pernas, tire os joelhos do chão e estique a parte da frente do pé. Coloque seus pés no chão.
- Fique de quatro, puxe os quadris nos calcanhares, estique os braços para a frente, coloque o peito nos joelhos. Em volta das costas, vá para os quatro, abaixe os quadris até o chão e deite no chão. As pernas esticadas, os braços do tórax, a inspiração torce a coluna, inclina-se para trás, depois para as costas arredondadas, vai para a postura de quatro e deixa cair a pelve nos calcanhares, com as mãos esticadas para a frente. Faça este exercício várias vezes.
- Desça de barriga para baixo, coloque os antebraços no chão à sua frente, estique a coroa para cima. Estique-se para trás, abra os ombros para os lados. Puxe os braços retos para a frente ainda apoiados sobre eles, incline-se nas costas. Abaixe seu estômago para o chão.
- Levante as pernas retas para cima, as mãos apertam os punhos e puxam para trás. Mantendo essa posição, tente não forçar o pescoço. Com uma exalação relaxe, afunde lentamente no chão, a testa nos braços fechados. Levante novamente, braços abertos para os lados. Com uma exalação, relaxe e coloque a testa nas mãos. Segure suas mãos na fechadura, coloque-as na parte de trás do pescoço, na inspiração, suba, pernas abertas para os lados. Relaxe
- Empurrando as mãos contra o chão, abaixe os quadris nos calcanhares, os braços estendidos para a frente. Rodada para trás nós andamos de quatro, levantamos nossos olhos para frente, nos dobramos, ficamos na ponta dos pés e vamos até o cão com a boca para baixo - você fica de pé, o corpo está dobrado ao meio, a pélvis é o ponto mais alto do corpo. Desacelerar nas costas, endireite as pernas e braços. Cair ao pé cheio, esticar, aproximar as mãos com pequenos passos.
- Abaixe a pélvis no chão, estique as pernas na sua frente e puxe as meias na sua direção. Estique os braços para cima, alinhe as costas, com uma exalação inclinada para a frente, segure os dedos dos pés e estique-se para fora. Em uma inspiração, com as costas arredondadas, suba.
- Coloque as mãos atrás das costas, os dedos olhando para a frente, as pernas dobradas no colo e arrancar a pélvis do chão - coloque o cão para cima. Ao inalar, endireite o corpo - a pélvis, as costas e a cabeça formam uma linha, você segura os braços retos e as pernas dobradas, a cabeça virada para trás. Queixo puxar para o peito, ir para as meias, transferir o peso para as pernas - esticar a superfície externa dos pés e punhos. Volte à semi-ponte, com uma exalação, cuidadosamente transporte a pélvis para o chão, puxe o cóccix para trás, puxe as pernas para fora - você segura apenas nas mãos. Desça para o chão.
- As mãos descansam no chão ao nível dos quadris, pernas cruzadas, puxa-os para si mesmo. Puxe as pernas para cima, corte os pés, abaixe lentamente as pernas até o chão. Mudando a posição das pernas cruzadas, puxe-as novamente para si, puxe-as para cima, coloque os pés sobre você e abaixe-as.
- Rasgue a pélvis do chão, incline o corpo para frente, saia para a semi-ponte. Com uma exalação, afunde-se no chão, as mãos grudam nos joelhos, em volta das costas - repita várias vezes.
- Cruze as pernas - inspire e expire.