Único para o complexo de exercícios de costas e coluna, o "crocodilo" é ao mesmo tempo curativo e preventivo. O efeito é baseado no princípio de torcer a espinha à semelhança de uma espiral.
Exercícios para as costas "crocodilo" - regras e indicações
Este conjunto de exercícios é tão universal que pode ser usado por pessoas jovens e idosas. O complexo de exercícios "crocodilo" tem em comum com os momentos de yoga relativos à respiração: torção-torção é realizada na inalação, então a posição é fixa e sorvendo é realizada, quando você retorna à posição inicial, a exalação é feita.
Fazer exercícios "crocodilo" deve ser realizado com o estômago vazio, ouvindo o bem-estar, em nenhum caso, permitindo alongamento ou danos aos músculos e articulações. Exercícios devem trazer prazer, dor - um alarme.
Os exercícios para as costas "crocodilo" para lesões do disco intervertebral, defeitos da coluna vertebral, osteocondrose, radiculite , distúrbios circulatórios na região pélvica e muitos outros problemas ajudam. Para pessoas saudáveis, esses exercícios ajudam a desenvolver a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas. Complexo contra-indicado com doenças discogênicas na fase de exacerbação.
Complexo de exercícios para fortalecer as costas e espinha "crocodilo"
- A posição inicial (NP) dos primeiros quatro exercícios é na parte de trás, os braços são esticados para os lados com o lado de trás para baixo. Pernas esticadas, separadas pela largura dos ombros, os calcanhares apoiados no chão. A torção é feita desta maneira: a cabeça gira para a direita, o corpo e as pernas - para a esquerda (a coxa direita, ao mesmo tempo, rompe a superfície).
- Pernas juntas, dobradas nos joelhos, pés descansando no chão. Ao girar, a cabeça gira em uma direção, as pernas caem na outra.
- As pernas estão dobradas nos joelhos e se divorciam o máximo possível, as nádegas e os pés tocam o chão. Ao girar a coluna, ambas as pernas de todo o comprimento devem entrar em contato com o chão.
- Uma perna é dobrada e fica no chão, a segunda - fica no primeiro, tocando a área do tornozelo logo acima do joelho. Ao girar, é necessário segurar a posição das pernas e colocar o máximo possível no chão.
- NP - sentado, as pernas são divorciadas por uma distância da largura dos ombros e esticadas, as nádegas são pressionadas contra o chão, as mãos são recuadas e mantêm o corpo com uma coluna ereta. Ao torcer, a cabeça gira em uma direção, o corpo - na direção oposta (a perna e a nádega saem do chão).
Toda vez que você retorna ao NP, a torção é feita na direção oposta. É muito importante observar o regime respiratório: torcer na inspiração, pausa, retorno - na expiração. Os exercícios são repetidos 4-5 vezes.