Para muitos, a área problemática não é apenas uma cintura insuficientemente estreita, mas também uma barriga protuberante. Combater esses fenômenos desagradáveis é melhor combinado com uma nutrição adequada, limitando a farinha, a gordura e a doçura. Exercícios físicos para a cintura podem ser muito diferentes - tanto aeróbicos quanto anaeróbicos, mas é melhor usá-los em um complexo. Muitas vezes, as mães jovens tentam fazer exercícios respiratórios para a cintura - mas o problema é que elas não devem ser jogadas, caso contrário, os quilos perdidos retornam. Vamos considerar variantes mais tradicionais.
Exercícios para cintura e abdômen
Um dos exercícios mais complexos para a cintura, as costas e o abdômen é a torção habitual do arco há várias décadas. Isso é apenas um aro para este tempo mudou significativamente: em vez das opções padrão vieram novos itens como massagem e arcos ponderados. Não podemos deixar de notar a sua eficácia: por exemplo, o bastidor de massagem permite alisar rapidamente as dobras e colocar a pele num tom, numa ponderada, pesando 3 kg, combate muito mais eficazmente contra o excesso de peso. Devido ao fato de que os músculos têm que segurar mais peso, você precisará fazer mais esforço para movê-lo, o que significa que você vai queimar mais calorias.
Um exercício mais complexo para a cintura, nádegas e todo o corpo são flexões. Sim, essas são as flexões mais clássicas, para a execução correta das quais você precisa descansar no chão com as mãos e os dedos do pé e, sem deixar, esticar todo o corpo. Além disso, eles são ótimos para combater o estômago e geralmente pular corda acima do peso. Apesar do fato de que neste caso não há efeito especificamente sobre os músculos abdominais, este exercício permite que você dê ao corpo uma carga bastante forte, através da qual o processo de queima de gordura é ativado.
Para usar a corda de pular como meio do abdômen, recomenda-se usar a técnica de treinamento intervalado. Selecione 10 minutos e distribua a carga da seguinte forma:
- Salto de 1,3,5,7,9-th minuto na taxa máxima;
- 2,4,6,8,10 minuto em um ritmo descontraído, andar no local.
Este tipo de treinamento irá ajudá-lo efetivamente se livrar do excesso de gordura. E se você combinar essas técnicas com uma dieta baseada em nutrição adequada, os resultados serão simplesmente magníficos.
Exercícios para uma cintura no fitball
Boa ajuda na luta contra o abdômen e exercícios em uma bola de ginástica especial - fitball. Você pode comprar essa bola em qualquer loja de esportes, vai durar muito tempo e não será apenas uma excelente maneira de melhorar a figura, mas também um bom entretenimento esportivo. Vamos considerar alguns exercícios úteis.
Torcendo
Deite suas nádegas e cintura na fitball, dobrando os joelhos e apoiando-os no chão, coloque as mãos atrás da cabeça. Aperte a prensa e rasgue as lâminas, levantando o mais alto possível em um ritmo razoavelmente rápido. Realize um exercício em 2-3 séries de 8 a 10 vezes.
Torcendo de lado
Tome uma posição semelhante ao exercício anterior, apenas não estique em linha reta, e lateralmente - o cotovelo esquerdo de lado para o joelho esquerdo e da mesma forma - para o lado direito. Realize um exercício em 2-3 séries de 8 a 10 vezes.
Torcendo com alternando o alongamento das mãos
Deite suas nádegas e lombo em fitball, dobrando os joelhos e descansando-os no chão, coloque as mãos nos quadris. Aperte a prensa e rasgue as omoplatas, estique alternadamente a mão direita para o joelho esquerdo e, ao contrário, a mão esquerda para o joelho direito. Após cada quatro movimentos, retorne à posição inicial. Realize um exercício em 2-3 séries de 8 a 10 vezes.
Exercícios para a cintura e abdômen, realizados no fitball, geralmente são muito eficazes e, além disso, fazem uma diferença considerável nos treinos usuais.