Barriga sedutora e em relevo é o sonho de muitas meninas. Para alcançar este resultado, você terá que gastar tempo e fazer esforços consideráveis, mas o resultado vale a pena. Há exercícios especiais para a imprensa na academia , que dão boa carga aos músculos abdominais. O treinamento é necessário com alguns princípios importantes em mente.
Exercícios complexos para a imprensa para meninas
Antes do treino, você precisa comer duas horas antes de começar, porque vale a pena ficar com o estômago vazio. Recolha seus exercícios complexos em todos os músculos da pressão abdominal, para que a carga seja distribuída uniformemente. Ao realizar exercícios para a imprensa no salão, você deve prestar atenção à respiração correta. É importante não prender a respiração e expirar para fazer um esforço. Vá para a academia três vezes por semana e pague por 15 a 20 minutos. É importante aumentar gradualmente a carga para ver o progresso. Repetir exercícios em uma prensa em uma academia é necessário em três aproximações, fazendo 10-20 vezes. Recomenda-se alterar periodicamente os exercícios ou aumentar a carga, porque os músculos podem ser usados e, em seguida, o resultado do treinamento não será.
Exercícios eficazes para bombear a imprensa:
- Torcendo em um banco inclinado . Vamos começar com o exercício mais simples, projetado para trabalhar no topo da prensa. Deite-se em um banco inclinado, fixando os pés atrás do rolo. Mantenha as mãos perto dos ouvidos, mas não enrole a cabeça e não as prenda ao castelo. Cotovelos afastados. Levante a cabeça dos ombros e a parte superior do corpo, fazendo a torção e, em seguida, retorne ao FE.
- Levantando as pernas em um banco inclinado . Esta versão do exercício foi projetada para funcionar na impressora inferior . Enquanto em um banco inclinado, fixe suas mãos de cima para que o corpo não se pendure e se mova. Levante as pernas para que fiquem paralelas ao chão. Isso permitirá que você mantenha constantemente a carga. As pernas devem ser mantidas juntas ligeiramente dobradas nos joelhos. Expirando, levante as pernas, arrancando a pélvis do banco e tocando os joelhos do peito. Bloqueie a posição e, respirando, retorne ao FE.
- Torcendo no bloco superior . Este exercício para a imprensa nos simuladores permite que você trabalhe não apenas grupos musculares superficiais, mas também internos. Fique de joelhos e pegue a alça do simulador. Mantenha as costas retas e não aperte a parte inferior das costas. Faça as inclinações para o chão na expiração e, em seguida, retorne ao FE.
- Levantando as pernas no torno . Um ótimo exercício para exercitar a pressão e os flexores do quadril. Segure a barra com um aperto amplo ou habitual. Levante as pernas, expirando, de modo que haja um ângulo reto entre elas e o corpo. Inspire, volte para a FE. Se você levantar as pernas retas, então a tensão é obtida pelos músculos retos das coxas e os tensores das frações largas. Ao realizar exercícios com os joelhos flexionados nos joelhos, o trabalho inclui músculos diretos e oblíquos da prensa.
- Torcendo no fitball . Existem diferentes versões deste exercício para a imprensa no salão para meninas, sugerimos considerar uma versão mais complicada. Tome a ênfase deitada, colocando os pés na bola, e suas mãos descansarão no chão. Dobre o corpo, puxe a bola para ele. No ponto final, a bola deve estar apoiada nos dedos do pé e as palmas das mãos devem estar sob os ombros. A articulação do quadril deve ter um ângulo reto. Mantenha as costas retas. Retorne ao IP e repita tudo de novo.
- Encostas com halteres . Este exercício carregará os músculos oblíquos da prensa. Fique em pé e segure os halteres perto dos quadris nos braços estendidos. Faça as encostas, tentando descer o mais baixo possível, primeiro em um e depois para o outro lado.