Espero que, queridas meninas, todos vocês tenham aprendido que qualquer treinamento deve começar com um bom treino. Todos os exercícios (especialmente no desenvolvimento de flexibilidade) devem ser realizados nos músculos aquecidos, caso contrário você pode se machucar e falhar por vários dias. E, talvez, não menos importante é também um engate após o treinamento. "Por que é necessário?" - você pergunta, não é mais fácil economizar tempo e ir direto para o chuveiro depois do treino? É mais fácil. Mas, em primeiro lugar, você perderá uma excelente oportunidade para melhorar a flexibilidade do seu corpo. Afinal, quando os músculos estão perfeitamente aquecidos, você pode fazer um fio, uma ponte e outros exercícios. Em segundo lugar, como regra geral, os músculos após o treino são muito doloridos (se você não trabalhou muito), e o engate permitirá que você remova a dor, o que é um bom bônus.
Recuperação após treino
Todo mundo determina por si mesmo o que exercícios para o engate que ele irá realizar. Ele pode ser executado após o treinamento em um ritmo calmo, andando em um simulador de passo e outros simuladores. Tais cardio exercícios efetivamente queimar o excesso de gordura, uma vez que após o treinamento de força, o corpo só terá energia desses depósitos.
A restauração dos músculos após o treinamento pode ser acelerada com exercícios de flexibilidade. Tente esticar os músculos da tensão adequadamente, isso aliviará a fadiga e reduzirá significativamente a formação de ácido lático, de modo que no dia seguinte os músculos quase não doerão.
Sauna depois do treino
A sauna é uma ótima maneira de relaxar os músculos, perder um pouco mais de peso e apenas fortalecer sua saúde. Se depois de alguns minutos na sauna tomar um banho frio e repetir o ciclo várias vezes, sentirá um relaxamento tremendamente agradável nos músculos e, ao mesmo tempo, temperamento. Frio você simplesmente não será muito duro.
Importante: após um treinamento de força ou cardio, não se apresse em ir à sauna, pois o coração pode ser uma carga muito grande e perigosa. Realize um engate, restaure completamente sua respiração e retorne os batimentos cardíacos ao ritmo usual. Tome um banho quente ou nade na piscina, preparando o corpo para procedimentos contrastantes, e só então vá para a sauna quente.
Como passar em um quarto quente, determinar por si mesmo, sem sentimentos dolorosos que você não deveria experimentar. Se sentir tonturas ou batimentos cardíacos muito rápidos, saia.
Se você fizer tudo certo, então no dia seguinte acordar vigoroso e cheio de energia.