A dieta eficaz da perda de peso de 10 quilogramas deve calcular-se não durante uma semana, o tempo mínimo - um mês. O peso deve desaparecer gradualmente, caso contrário você não precisa contar para salvar o resultado. A rápida perda de peso de 10 kg pode levar a problemas de saúde diferentes, e o peso, provavelmente, retornará em tamanho duplicado. Para alcançar o resultado, recomenda-se combinar uma dieta eficaz para perda de peso em 10 kg e exercício físico regular. No menu, você pode fazer alterações usando pratos equivalentes.
Dieta Aproximada para perda de peso de 10 kg
Se você quiser fazer uma figura magra, então desista de alimentos altamente calóricos, substituindo-os por um saudável.
Variantes do cardápio para perda de peso de 10 kg:
- De manhã, você pode ter 2 ovos, cozidos moles, salada de legumes (molho - azeite) e chá verde. Para um lanche, você deve tomar folhas de salada e 50 gramas de queijo com baixo teor de gordura. Na parte da tarde, você pode ter um par de carnes grelhadas, uma porção de salada de legumes e chá sem açúcar. Em um lanche beber 1 colher de sopa. kefir e comer um punhado de bagas. Menu de jantar: filé de peixe cozido, legumes assados com ervas e queijo. Antes de ir para a cama, você pode 1 colher de sopa. kefir
- Para o café da manhã, cozinhe dois ovos com uma omelete com tomates, aipo, verduras e 50 gramas de queijo, e beba chá verde. Para um lanche 1 colher de sopa. iogurte com frutas. No almoço, coma filé de peixe cozido no vapor e sopa de legumes, e um kefir no meio da manhã com frutas silvestres. À noite, você pode comprar carne de vitela na grelha, couve-flor a vapor com 1 colher de chá de azeite e chá verde. Antes de ir para a cama, você pode tomar leite magro ou kefir.
- Para o café da manhã, prepare smoothies de baga e chá verde . O segundo menu de café da manhã é rico: peito cozido e "salsa". Na parte da tarde, você pode cozinhar filé de peixe e macarrão com cogumelos. Para um lanche, coma 55 gramas de queijo e uma fatia de aipo. À noite, você pode comprar um par de baús, espargos a vapor com queijo e chá.