A nutrição adequadamente equilibrada desempenha um papel importante não só na prevenção de doenças, mas também no seu tratamento e na prevenção de complicações posteriores. Sabe-se também que certos produtos, devido à sua composição, têm um efeito benéfico no estado de vários órgãos e sistemas. Como as doenças do sistema cardiovascular são diagnosticadas hoje cada vez mais, muitos estão interessados no que é útil para o coração.
Noções básicas de uma dieta "coração"
Nosso coração é formado por fibras musculares, por isso, para manter a função normal, requer proteínas e aminoácidos. Com a falta desses nutrientes na dieta, os processos de reparo das células musculares danificadas se deterioram. A este respeito, dietas de baixa proteína muitas vezes levam à distrofia do músculo cardíaco, um enfraquecimento da sua contratilidade. Então você deve primeiro cuidar da ingestão suficiente de proteínas no corpo. Sua necessidade diária para homens é de 70 a 110 gramas por dia e para mulheres de 60 a 85 gramas por dia. Assim, o coração será útil produtos proteicos: carne com baixo teor de gordura, produtos lácteos desnatados e leguminosas.
Doenças do sistema cardiovascular, que são registradas com mais frequência, desenvolvem-se num contexto de colesterol alto. Ela aumenta devido ao consumo de quantidades excessivas de gorduras animais, bem como devido à oferta insuficiente de ácidos graxos insaturados ao corpo, o que contribui para reduzir o "mau" e aumentar o "bom" colesterol. É por isso que a dieta deve incluir óleos vegetais e limitar a ingestão de gorduras animais.
Legumes e frutas para um coração saudável
Legumes e frutas devem necessariamente estar presentes no cardápio que deseja manter o coração saudável. Primeiro, porque a fibra se liga e remove do intestino uma quantidade excessiva de gordura. Em segundo lugar, os produtos vegetais contêm minerais que são necessários para o funcionamento normal do coração. Para uma boa redução das fibras do músculo cardíaco, são necessários potássio, cálcio e magnésio. Nas condições de deficiência destes elementos, a depleção do músculo cardíaco progride. Entender o que é bom para o coração não é difícil. Você deve escolher aqueles que contêm mais potássio e magnésio. Estes incluem:
- ameixa seca;
- bananas;
- abacate;
- melões;
- uvas;
- kiwis.
Entre os vegetais, há também aqueles que são fontes valiosas de minerais necessários. Então, em sua dieta deve estar presente e legumes, útil para o coração:
- batatas assadas;
- feijão;
- cenouras;
- beterraba;
- abóbora;
- Pimenta búlgara;
- rabanete.
Os especialistas também notam que algumas das vitaminas são especialmente úteis para o sistema cardiovascular. Vitaminas úteis para o coração incluem vitaminas E , A, ácido ascórbico, niacina. Eles têm a capacidade de reduzir o impacto negativo dos radicais livres nas células, em termos simples, retardar o envelhecimento do músculo cardíaco. Além disso, a vitamina C e a niacina têm um efeito benéfico no estado dos vasos sanguíneos e normalizam o nível de colesterol no sangue.
Que esporte é bom para o coração?
"Correndo de um ataque cardíaco" - esta frase popular tornou-se o lema dos fãs para organizar jogs. Na verdade, exercícios de corrida moderados e regulares realmente têm um efeito positivo no corpo. O coração é um órgão muscular, por isso pode ser treinado como outros músculos. No processo de corrida, a circulação sanguínea acelera, o coração começa a se contrair mais ativamente, isso leva ao fato de que suas fibras musculares engrossam. Como resultado, o corpo percebe mais facilmente a atividade física e se desgasta mais lentamente. No entanto, uma corrida de uma hora não trará nada, a não ser fadiga e estresse excessivo no coração. Portanto, a questão de saber se correr para o coração é útil, você pode dar uma resposta positiva, mas com a advertência: se o treinamento for moderado e regular.