Para aqueles que querem se livrar de quilos extras, mas não passam fome, há toda uma categoria de excelentes pratos - saladas de legumes para perda de peso. Eles podem ser consumidos em praticamente qualquer quantidade e, ao mesmo tempo, perder peso. O segredo é que o teor calórico de uma salada de legumes é muito baixo: de 30 calorias a 80 por 100 gramas em média. Com a ajuda de componentes adicionais, você pode torná-los mais nutritivos e diversificados. Naturalmente, é necessário preparar essas saladas de legumes por prescrição sem maionese.
- Salada de legumes com ovo (57 calorias por 100 gramas). Para tal salada, precisamos: 1/4 de repolho, 1 pepino, 3 ovos cozidos, 2 colheres de sopa. colheres de iogurte natural. Tudo cortado em pedaços finos e tempere com iogurte (natural, sem açúcar e sem aditivos, é claro). Jantar fácil está pronto!
- Salada de legumes com frango (72 calorias por 100 gramas). Para esta salada você precisa de 2 tomates, 1/3 do repolho, 1/2 peito de frango cozido, 1 pimenta búlgara, 2 colheres de chá de azeite, 1/2 colher de chá de suco de limão. Corte finamente o repolho, tomate e pimenta em fatias pequenas, fatias de frango. Faça um molho, misturando suco de limão e manteiga. Feito! Para adicionar este sabor exótico à salada, adicione um pouco de molho de soja ao molho e polvilhe as porções de sementes de gergelim.
- Salada de vegetais com repolho (36 calorias por 100 gramas - a salada de legumes mais fácil). Para esta salada precisamos: 1 garfo de repolho, 200 g de cranberries frescas ou congeladas, 1 colher de sopa. colher de azeite, 1/4 xícara de vinagre 5%, 2 dentes de alho, 1 colher de chá de sal, 1 colher de sopa. uma colherada de açúcar. Repolho Shred, não esmague. Cubra com alho e cranberries. O azeite com o vinagre e o sal a ferver, mexendo e derramando sobre a salada. Mexa Você pode comer imediatamente, mas se a salada for armazenada por vários dias, ela só terá um sabor melhor.
- Salada simples de legumes (51 calorias por 100 gramas). Para cozinhar você precisa: 1 pimenta búlgara, 1 tomate, 1 pepino, 1 cebola cabeça, um monte de verduras, 1 colher de sopa. colher de azeite. Todo o corte aleatoriamente, misture, derrame o óleo. Para variar, você pode adicionar pepinos marinados.
Para perder peso, tome a regra para substituir seu jantar habitual por uma salada de vegetais dietética. Este é um método simples, fácil e muito eficaz de perder peso. E se você substituir saladas por 2 refeições por dia, o efeito será muito mais rápido! A principal coisa - para comer assim que você precisa o tempo todo. Por isso você reduz o conteúdo calórico da dieta e perde peso sem esgotar a fome.