As mulheres são geneticamente arranjadas para que a gordura acumulada no corpo seja depositada principalmente na cintura e nos quadris. O problema de perder peso no abdômen é motivo de preocupação para muitos. Existem muitos mitos e recomendações francamente inúteis, é muito difícil entender o que às vezes não está preparado. Então, hoje vamos falar sobre os exercícios de cintura mais eficazes que você pode fazer facilmente em casa.
Mitos, ou como pressionar sem necessidade de rock
Mito número 1 "Você quer uma cintura fina e reduzir o estômago - balançar a imprensa." É um erro acreditar que quanto mais você treina, mais rápido o alívio aparecerá. Ao treinar os músculos da prensa, é difícil obter um rápido efeito de emagrecimento no abdômen. A gordura é distribuída uniformemente por todo o corpo e não é possível queimá-la localmente, em qualquer área. Portanto, a especulação franca é a promessa dos vendedores de dispositivos milagrosos e vários cintos para perda de peso para reduzir a camada de gordura no abdômen, nádegas ou lados. A melhor maneira de reduzir o estômago é rejeitar a farinha e o doce, bem como a boa postura. Muito muitas vezes o assim chamado abdômen retira-se, é necessário endireitar os ombros. Para fazer isso, você precisa levantar o queixo e manter as omoplatas juntas, puxar o estômago um pouco. O controle permanente da postura é um dos melhores exercícios para a cintura e os lados.
Mito número 2 "A formação de uma cintura bonita é ajudada pelo treinamento dos músculos abdominais oblíquos." Os músculos abdominais oblíquos bombeados são muito bonitos, mas aumentam bastante a sua cintura em volume. Portanto, várias recomendações sobre quais os melhores exercícios para a cintura são as inclinações com halteres e outros exercícios similares, você precisa avaliar criticamente. Claro, isso fortalece a estrutura muscular e promove a formação de uma boa postura, mas não coloca esperanças especiais em tais exercícios.
Mito número 3 "Exercícios diferentes para os músculos da imprensa superior e inferior." Os cubos notórios no abdômen são parte de um grande músculo, por isso é impossível formar apenas os cubos superiores ou apenas os inferiores. Por via de regra, as diferenças no alívio devem-se a um acúmulo ligeiramente maior de gordura subcutânea em mulheres no abdome abaixo do umbigo. Enquanto acima do umbigo, sob as costelas, a gordura é depositada menos. Portanto, a aparência de falta de pressão de baixo é criada. Vários pull-ups de pernas e cantos permitem que você trabalhe melhor na parte inferior da prensa. Enquanto as torções mais comuns vão dar a carga máxima no abdômen superior e inferior.
Exercícios para a cintura da casa
Uma condição necessária para o sucesso na realização dos exercícios mais simples para a cintura será a sua periodicidade. Os músculos do abdômen são mais difíceis de treinar do que outros. Ao mesmo tempo, o efeito do treinamento dura mais tempo, mesmo que você pare de se exercitar. Com a dieta correta e treinamento constante, mesmo que não sejam muito intensos, os primeiros resultados e os cubos da prensa serão visíveis após 6 semanas.
Torções e uma barra são os exercícios mais eficazes de uma cintura de mulheres. Ajudam a trabalhar não apenas os músculos da prensa, mas também para fortalecer os músculos oblíquos do abdome, a região lombar.
A torção é realizada da seguinte forma. É necessário deitar-se em uma superfície plana, pernas dobram-se nos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça, levante o queixo. Então haverá uma mudança na tensão dos músculos do pescoço para os músculos abdominais, que é o que estamos tentando alcançar. Lâminas são levemente juntas e levantadas acima do chão. O lombo está intimamente aderido ao chão. Na exalação um pouco para subir e, tanto quanto possível para trazer a cabeça aos joelhos. Na entrada para afundar, enquanto não relaxa até o final. Se o exercício for feito corretamente 10 a 15 vezes, você sentirá uma sensação de queimação no abdômen. Este é um indicador da eficácia do treinamento. Quanto mais repetições do início da queima nos músculos que você faz, melhor será o resultado. Para pessoas despreparadas, são recomendadas 2-3 abordagens de 20 repetições. Quando o corpo se acostuma com a carga (após cerca de 4 semanas), o número de repetições pode ser aumentado.
A barra é melhor executada em frente ao espelho. A essência do exercício é muito simples: apoiar-se nos cotovelos e nas meias o máximo possível para manter a posição uniforme do corpo. No entanto, é muito importante garantir que a cintura não se dobre ou suba e que as omoplatas sejam unidas. A parte superior das costas não deve formar uma cúpula. Idealmente, de cima para os calcanhares, você pode desenhar uma linha reta. Depois de 15 a 20 segundos segurando essa posição, você sentirá uma sensação de queimação nos músculos. Este é um sinal de que o exercício está sendo realizado corretamente. Para pessoas despreparadas, recomenda-se fazer 2 séries de 30 segundos cada. Com o tempo, você pode aumentar o tempo para 90 segundos e o número de repetições para 3-4.