Fitball - é um projétil popular para realizar vários exercícios, tanto no salão como em casa. Nesta bola, você pode treinar para bombear as costas, pernas, pressionar e outras partes do corpo. Exercícios em fitbole para mulheres são eficazes na medida em que você deve não apenas observar a técnica, mas também manter o equilíbrio.
Antes de considerar um conjunto de exercícios sobre fitbole para perda de peso, vamos descobrir como escolher a bola certa. É necessário construir em seu crescimento. Se for até 165 cm, o diâmetro do fitball deve ser de 60 cm.Se o crescimento está dentro do limite de 165 cm a 175 cm, então você deve escolher uma bola com um diâmetro de 65 cm.Para pessoas altas (uma altura superior a 175 é fitball com um diâmetro de 70 cm.
Um conjunto de exercícios com um fitball em casa
Leve em conta que, para obter bons resultados, você precisa treinar regularmente, ou seja, 2-3 vezes por semana. Não menos importante e conformidade com as regras da nutrição. Cada exercício é melhor realizado em 2-3 aproximações, enquanto se repete 12-15 vezes.
Exercícios para a imprensa no fitball:
- Fendas. Este exercício é semelhante ao da barra, mas é mais complicado, porque você tem que manter o equilíbrio. ИП - mãos упритесь em um soalho, a pessoa diretamente abaixo e pés colocados em uma bola. A tarefa - mova-se lentamente para trás, rolando a bola para a frente, de modo que fique sob o peito. Depois disso, mova-se na direção oposta.
- Torcendo com curvas. Este exercício eficaz no fitbole permitirá bombear os músculos oblíquos da prensa . IP - coloque as escápulas na bola e no chão descanse os pés, dobrando os joelhos para o ângulo direito. As mãos devem ser afastadas e mantê-las paralelas ao chão. A tarefa - arrancar as omoplatas da bola, fazer uma volta do corpo em uma direção, juntando as mãos. Depois disso, volte para o PI e repita o mesmo na outra direção. Para complicar o exercício, faça voltas sem deixar cair a escápula na bola. Você pode executar a bola e as torções usuais, colocando as mãos atrás da cabeça e levantando as omoplatas.
- Canto Este é um exercício difícil e você terá que praticar um pouco para aprender a fazê-lo corretamente. PI, como no exercício anterior, ou seja, as mãos repousam no chão e meias - na bola. Durante todo o exercício, as pernas devem ser mantidas iguais. A tarefa - forçando a imprensa, role o fitball para si mesmo antes que o corpo forme um ângulo de 45 graus. Trave a posição e retorne ao PI. As mãos permanecem imóveis o tempo todo.