Quanto aos exercícios para um busto, há muitos mitos, então é hora de entender onde está a verdade. O exercício físico não é projetado para o crescimento das glândulas mamárias. Exercícios permitem que você trabalhe um grande músculo peitoral localizado acima das glândulas mamárias, ou seja, são anexados ligamentos de Cooper, que são responsáveis pelo tom, firmeza e aperto do peito. Deve ser dito que para o desenvolvimento deste músculo terá que trabalhar, porque é imune a efeitos fracos.
Exercícios eficazes para aumentar o busto
Para obter resultados, você precisa praticar três vezes por semana, mas a partir do treinamento diário vale a pena observar, porque os músculos crescem durante o descanso e a recuperação. Você pode ver os primeiros resultados depois de três semanas de aula, mas, para obter um bom efeito, você terá que lidar com um par de meses. Para o treinamento, você deve comprar um par de halteres pesando 7-10 kg. Agora vamos passar diretamente para exercícios físicos para aumentar o busto.
- "Oração" Este é o exercício mais simples e mais famoso que você pode realizar em qualquer lugar. Para fazer isso, junte as mãos na frente do peito, como na oração. Tanto quanto possível, pressione as palmas das mãos umas contra as outras, forçando os músculos do seu peito . Na tensão máxima, segure por 10 segundos. Depois disso, mova os braços aproximadamente 5 cm para a frente e segure-os por mais 10 cm, depois aperte as mãos e faça mais duas repetições. Conselhos - se possível, realizar este exercício em uma cadeira ou perto de uma parede, o principal é que a parte de trás é pressionada, pois isso permitirá concentrar a carga sobre os músculos do tórax.
- Flexões . Este é um exercício básico para aumentar o busto, ideal para exercícios em casa. Iniciantes podem fazer isso de joelhos. Tome a ênfase deitada, colocando os braços mais largos que os ombros. Quadrando e dobrando os braços nos cotovelos, desça, tentando tocar o chão com o peito e depois volte à posição inicial. Faça o número máximo de repetições em três abordagens.
- Pressione de halteres . Um ótimo exercício, que dá uma grande carga nos músculos do peito. Coloque-se em um banco ou no chão, pegando halteres e segure-os perto do peito, colocando os cotovelos para os lados. Esforçando os músculos, levante os halteres e abaixe-os imediatamente, o principal é seguir uma trajetória reta. Faça oito repetições em três abordagens.
- A Cobra Este exercício para a elasticidade do busto em casa é destinado a alongar os músculos. Coloque em seu estômago e coloque as mãos em uma linha com os ombros. Lentamente, levante a parte superior do corpo e, no ponto de cima, levante a face para cima, o que aumentará a tensão. Depois de fixar a posição por 15 segundos, você deve descer. Repita todas as 10 vezes. Este exercício também é realizado dobrando os braços nos cotovelos e apoiando-se nos antebraços.
- Cultivo de haltere em declive . Este exercício para aumentar o busto em casa permite-lhe obter uma forma bonita da mama. Coloque os pés na altura dos ombros, dobrando-os ligeiramente nos joelhos. Incline o corpo para a frente, mantendo as costas retas e abaixe os braços. Inalando, levante os braços, espalhando-os pelos lados antes que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. As mãos devem estar ligeiramente flexionadas nos cotovelos. As palmas das mãos devem estar apontando para baixo. No ponto final, é importante alongar bem os músculos. Bloqueie a posição e retorne suas mãos para o PI.
- Flexões da cadeira . Estas são as chamadas flexões inversas, que são realizadas a partir de uma cadeira ou outra superfície similar. Fique de costas para a cadeira, coloque as mãos no assento e puxe as pernas para a frente, num ângulo de 30 a 45 graus. Devido à flexão das mãos, abaixe o corpo o mais baixo possível e depois retorne ao FE. Faça 8-10 repetições em três sets.