Depósitos de gordura no abdome não são apenas pouco atraentes, mas também perigosos para a saúde. O fato é que a gordura também é depositada entre os órgãos internos, interrompendo seu funcionamento normal. Mas, não é tão importante que isso o leve a se livrar do excesso de peso , é importante que a técnica seja uma - estes são exercícios para a imprensa e os lados em combinação com uma dieta balanceada.
Um pouco sobre nutrição
Existem várias regras que devem ser seguidas.
- Não coma à noite - assim nosso corpo é arranjado, que com o começo da tarde todos os processos da atividade vital diminuem a velocidade, assim o prato comido do borscht antes de ir dormir vai vaguear sobre o seu estômago a noite toda.
- A parte principal da refeição deve ser consumida pela manhã, até 15 horas - repita o ditado "você come o café da manhã, compartilha seu almoço com um amigo, dá o jantar ao inimigo".
- Não comer demais - a saciedade vem apenas 20 minutos depois de comer, e afinal de contas, durante esse terço de hora, você pode comer muito mais! Para comer menos, você precisa aprender a comer mais devagar.
- Existem pequenas porções - use placas de menor diâmetro. Esse truque é usado por um número crescente de pessoas, porque estamos acostumados a acreditar em nossos olhos. É sempre mais agradável ver um pequeno pires superlotado de comida do que um pouco de comida em um grande prato da sala de jantar.
Isso, na verdade, é tudo. O cumprimento dessas regras não é nem mesmo uma questão de sexo, mas muito mais.
Bem, agora vamos tomar parte ativa do programa - balançar a imprensa e os lados!
Exercícios
Sugerimos que você faça um conjunto de exercícios para inflar os músculos da imprensa. A razão para a barriga flácida e para os lados salientes é, antes de mais nada, músculos flácidos e não-funcionais, que simplesmente precisam ser trazidos para o tônus. No entanto, se seus músculos também estão cobertos de gordura, você deve se lembrar que a bomba não funcionará aqui. Gordura deve ser queimada, mas nossas calorias queimam, assim como a madeira morta na presença de oxigênio. Daí o nome do exercício aeróbico, que significa correr, pular corda, dançar, nadar, andar de bicicleta, etc.
Os exercícios seguintes são um clássico do gênero, que todos os que querem bombear a imprensa e remover os lados devem assimilar.
- IP - sentado no chão, com foco nas mãos, consertar o haltere entre os pés. Nós arrancamos as pernas do chão, os joelhos estão dobrados. Inclinando-se para trás e dobrando os braços, estendemos as pernas ao expirar. Na inalação - estamos nos formando. Nós executamos 10 vezes.
- Deitamos no chão, pernas retas levantam em um ângulo reto, pegamos um haltere em nossas mãos. Os braços estão esticados, nos estendemos até as mãos, arrancando a cabeça e as omoplatas do chão. Realizamos 10 vezes e no final realizamos mais três subidas pulsantes.
- Precisamos de um banco ou cadeira. Colocamos nossos pés no estrado, a ênfase está no antebraço do antebraço, as pernas estão esticadas, o braço está na cintura. Fazemos subidas curtas na expiração e descemos na inspiração. Nós executamos 10 vezes em cada perna.
- Deitamos no chão, pernas juntas, joelhos desdobrados, o corpo olha para a frente - este é um exercício clássico para os músculos laterais da imprensa. Pegamos o haltere na mão e colocamos a mão ao lado da cabeça. A segunda mão é estendida ao longo do corpo. Fazemos torções no cinto na direção dos joelhos flexionados na expiração. Realizamos três abordagens 10 vezes por lado.
- Para o próximo exercício, precisaremos de um simulador especial para a imprensa e "roda" laterais (halteres sobre rodas). Nós nos sentamos no chão nos calcanhares, as mãos estão segurando a roda. Nós esticamos nossos braços para frente e esticamos até o final, até que nossas pernas se endireitem, praticamente, caindo no chão com todo o corpo. Nós executamos 10 vezes.
- Nós nos deitamos no chão, nossos joelhos estão dobrados. Fazemos elevadores corporais, tentando alcançar as mãos nos joelhos. Nós executamos 10 vezes.
- Deitamos no chão, colocamos nossas mãos sob as nádegas, arrancamos as pernas do chão e fazemos "tesouras" - cruzamos as pernas. Nós executamos 20 vezes.