Todos os anos, o número de pessoas que sofrem de problemas com a coluna está aumentando. A culpa toda é um estilo de vida sedentário, uma longa permanência na postura errada, andar e sentar com as costas irregulares, etc. Como resultado, mais cedo ou mais tarde, surgem sensações dolorosas, e você pode lidar com elas com a ajuda do exercício Peixe Dourado. É importante implementá-lo adequadamente, levando em conta as sutilezas da tecnologia, para não agravar ainda mais a situação e não danificar ainda mais a coluna.
Benefícios do exercício "Goldfish" para a coluna
Se você fizer este exercício duas vezes ao dia, pode contar com este benefício:
- Endireita a coluna, o que alivia a dor e também melhora o fluxo sanguíneo para as vértebras.
- Melhora o trabalho do sistema nervoso e do cérebro, o que ajuda a aliviar o estresse e o estresse.
- Há fortalecimento da imunidade , o que reduz o risco de infecção por vírus.
- Trabalho normal dos intestinos, o que ajuda a lidar com a constipação e outros problemas.
Como fazer o exercício "Goldfish"?
A técnica de fazer este exercício pode ser dividida em duas etapas: preparatória e básica. Primeiro, um aquecimento é feito para preparar músculos e ligamentos. Sente-se de costas sobre uma superfície dura e nivelada, isto é, fica claro que o sofá e a cama não se encaixam. Você pode colocar as mãos atrás da cabeça e das pernas, tentando puxá-las para frente o máximo possível. Mantenha os pés juntos, com os calcanhares dando ênfase ao chão e puxe as meias para si. Todas as partes do corpo devem estar firmemente pressionadas contra o chão. Em sete contas, comece a arrastar de um lado para o outro, esticando as vértebras. O calcanhar de uma perna é direcionado para frente, enquanto as duas mãos são movidas na direção oposta. Repita o mesmo na outra direção. Faça 5-7 repetições. Depois disso, você pode ir para o palco principal do exercício para as costas "Goldfish".
A posição inicial não muda, isto é, segure as mãos na parte de trás da cabeça e pressione o corpo para o chão. Execute movimentos oscilatórios rápidos à esquerda / direita, como se fosse um peixe. Como resultado, você terá uma certa vibração. É importante que o movimento seja para os lados, não para cima / baixo. Por conveniência, você pode levantar a parte de trás da cabeça e os pés ligeiramente acima do chão.
Nas primeiras tentativas de realizar o exercício "Peixe" para as costas, siga com um assistente, para que ele segure os tornozelos, sacudindo-os nas laterais. Execute o exercício deve ser de cerca de 3 minutos. Aos poucos, você pode aumentar o tempo.