A maioria dos treinandos sabe muito bem quais exercícios carregam os músculos superiores e inferiores da prensa, mas nem sempre incluem efetivamente os músculos oblíquos. Vamos ver o que eles são e quanta atenção eles devem pagar.
Músculos da imprensa - anatomia
Os músculos oblíquos da prensa são projetados para torcer o corpo. O músculo abdominal oblíquo interno está localizado profundamente, mais próximo das costas, e o músculo abdominal oblíquo externo está, respectivamente, próximo à superfície. Durante a inclinação para a direita, o músculo oblíquo externo direito acende e o músculo interno esquerdo e vice-versa. É importante que estes músculos sejam tonificados, pois esta é a garantia da saúde da sua coluna, bem como a posição normal dos órgãos internos da cavidade abdominal. Um tônus muscular fraco na região lombar pode até criar assimetria na cintura.
Fortalecendo os músculos da imprensa
Assim, a importância deste grupo de músculos da imprensa é clara, vamos olhar para os exercícios que dão o efeito desejado. Na lista de seus exercícios deve haver elementos suficientes com a torção do corpo em diferentes direções.
O erro do novato: muitos acreditam que agitando a imprensa, eles vão se livrar do excesso de gordura na cintura. Infelizmente, você terá que decepcionar. Sim, a carga obriga o corpo a extrair energia das reservas, mas sem uma dieta que você não pode fazer. Além disso, se você fizer exercícios para fortalecer os músculos da imprensa, poderá recuperar o efeito desejado. Em vez de uma cintura fina, você se tornará o dono de sua versão "estendida". Isto é devido ao fato de que os músculos são fortalecidos e aumentam ligeiramente em volume, mais a quantidade de gordura acrescentada a ele que você ainda não queimou. Especialmente rápido, esse efeito negativo é visto a partir do desempenho das encostas laterais (com elas, seja extremamente cuidadoso e não se deixe levar por elas). Como resultado, você tem uma imprensa maravilhosa, escondida sob a gordura e descontentamento consigo mesmo depois de cada olhar no espelho. Mas vale a pena revisar sua dieta e começar a manter uma dieta saudável, e o resultado irá surpreendê-lo.
Durante a realização de exercícios destinados a fortalecer os músculos da prensa abdominal, monitore cuidadosamente a técnica. Se trabalhar nos músculos superiores e torcer no chão ou num banco inclinado, certifique-se de que os cotovelos não estão dobrados e não puxe a cabeça com as mãos (isto é um fardo extra no pescoço). Ao trabalhar em músculos oblíquos, tente fixar os quadris em uma posição e assim isolar a área alvo. Torcendo você pode executar como em pé e na encosta, quando o corpo está paralelo ao chão. Se os exercícios lhe forem dados com muita facilidade, você pode usar
Exercícios igualmente eficazes serão torções clássicas no chão, com a única diferença sendo que você está dando uma cotovelada no joelho esquerdo e vice-versa.
Não se esqueça de um ponto importante: seu objetivo é manter os músculos oblíquos da prensa em um tom, mas não os bombeie. Como entender quando parar e parar de aumentar a carga? É o suficiente para olhar no espelho. Se ao mesmo tempo você perdeu o ponto quando você deve clicar nos freios, não desanime. É suficiente excluir temporariamente quaisquer exercícios nos músculos oblíquos e eles logo diminuirão de tamanho. Trabalhe em si mesmo, sinta-se como um escultor e crie um corpo com o qual você sempre sonhou.