A nutrição é importante tanto no processo de perda de peso como no aumento do volume muscular. É importante formular corretamente sua dieta para que o organismo receba as substâncias necessárias para o processo de treinamento e recuperação.
Como você deve comer para crescer os músculos?
Muitas pessoas acreditam erroneamente que você precisa comer muito para o crescimento muscular, mas não pense sobre o que está no prato. De fato, o cardápio diário deve incluir determinados produtos, além de regras alimentares para aumentar o volume muscular, que devem ser respeitados.
Recomendações sobre como comer corretamente para crescer músculos:
- A comida deve ser fracionada, a opção ideal - 5 vezes ao dia. E a refeição principal - o café da manhã, ou seja, o cardápio neste momento deve ser o mais calórico em comparação com os outros.
- Quanto ao tamanho das porções, elas serão mais do que o habitual, uma vez que os produtos gordurosos e outros prejudiciais serão excluídos da dieta.
- Para comer, para crescer músculos, você precisa lentamente, o que irá satisfazer a fome, mas não comer demais.
- Recomenda-se excluir do menu pratos muito frios e quentes.
- O sal deve ser usado o mínimo possível.
- Com relação ao tratamento térmico, recomenda-se dar preferência à têmpera, cozimento e vapor. Você também pode assar a comida.
Agora vamos descobrir quais alimentos você precisa comer, a partir dos quais os músculos crescem. Grande importância no aumento do volume muscular tem uma proteína que o corpo pode receber dos ovos, mas recomenda-se abandonar as gemas. Também é útil comer produtos lácteos, por exemplo, queijo cottage, kefir, etc. É importante dar preferência a produtos com baixo teor de gordura. Recomenda-se incluir no menu peixe e marisco e, claro, aves de capoeira. Quanto aos acompanhamentos, batatas assadas, produtos de macarrão de farinha escura, bem como mingaus são permitidos. Necessariamente no cardápio deve estar presente legumes frescos e frutas.