Jogging: benefício
Jogging é uma maneira universal de se livrar de muitos problemas de uma só vez. Fortalece o sistema cardiovascular e respiratório, enriquece o oxigênio em todas as células do corpo, ajuda a eliminar as toxinas juntamente com o suor e promove a saúde do corpo em todos os níveis.
Além disso, a corrida tem um forte efeito de queima de gordura, e essa é a melhor coisa que você pode fazer para se livrar do excesso de quilos no abdômen.
Além disso, quase todos os músculos do corpo estão envolvidos na corrida e, como resultado de cargas regulares, o seu corpo ficará mais bonito e bonito a cada dia. As nádegas serão elásticas, com os quadris apertados e com o tronco esguio.
Jogging: Contra-indicações
Mesmo em um esporte tão natural para uma pessoa quanto correr, existem contra-indicações que precisam ser levadas em conta. Em alguns casos, você só precisa consultar um médico e em outros - e abandonar completamente a corrida em favor de qualquer outro esporte. Então, jogging é contra-indicado:
- aqueles que sofrem de artrite e outras doenças articulares;
- aqueles com miopia progressiva;
- pessoas com varizes (devido ao choque de carga);
- Pessoas que sofrem de doença renal crônica;
- aqueles que sofrem de doença cardíaca congênita e vários tipos de arritmias ou estenose mitral;
- pacientes com glaucoma;
- pessoas com pressão alta;
- Pessoas que sofreram um ataque cardíaco ou derrame.
Se a corrida de saúde não é para você, mas você quer lidar com isso - consulte seu médico: ele certamente lhe dirá quais cargas são úteis em seu caso particular.
Jogging: como correr corretamente
A técnica de jogging não é uma corrida monótona a uma velocidade constante. Para alcançar o efeito máximo, é importante garantir que este indicador esteja em constante mudança. No entanto, existem muitas sutilezas, mas são muito simples:
- Para as aulas, compre bons tênis de corrida, que consertem o tornozelo e estejam equipados com um bom sistema de depreciação - isso é igualmente importante tanto para a esteira quanto para as corridas de rua.
- Primeiro você precisa começar com 10-15 minutos de corrida e gradualmente passar para 30-40 minutos (este é o momento ideal para a queima de gordura).
- Correr é uma coisa monótona, então certifique-se de sempre ter música nova e alegre em seus fones de ouvido, e a rota em si muda pelo menos uma vez a cada 1-2 semanas.
- Correndo, dobre as mãos em um punho, e dobre os braços nos cotovelos e se ajude, apenas acenando enquanto se move.
- Comece a corrida a partir da caminhada, depois vá para o passo rápido e só então comece a correr. Não corra no limite de oportunidades: é melhor alternar a corrida medida com jogging para aceleração e passo rápido (o último apenas em caso de fadiga).
- Excelente se você não está correndo no asfalto (prejudicial para as articulações das pernas), e no solo natural - um caminho florestal no parque ou um revestimento especial no estádio.
- Não corra com uma ressaca - é muito perigoso para o coração!
- Para perda de peso, é melhor começar a correr de manhã, mas não imediatamente após o levantamento, e depois de meia hora - após a lavagem e uma xícara de café sem açúcar e creme, que dará força e dará um efeito extra de queima de gordura.
É desejável executar 4-5 vezes por semana. Depois de 3 a 4 semanas de tais aulas, você notará que elas começaram a se sentir bem e parecem muito melhores!