Na gravidez, as mulheres são muitas vezes consideradas, uma vez que outra pessoa está crescendo e se desenvolvendo em seu corpo, que precisa de diferentes vitaminas e microelementos, ou seja, há muito mais, especialmente proteína.
Em parte, eles estão certos: vitaminas e oligoelementos e nutrientes, e a verdade é necessária mais, mas não o suficiente para ganhar obesidade durante a gravidez. Além disso: o consumo excessivo de alimentos pode causar um grande peso do feto. E isso provoca várias complicações durante o parto (fraqueza do parto, traumas e lacunas no canal do parto, lesões fetais durante o parto e até a morte). Por isso, é muito importante controlar o ganho de peso durante a gravidez.
Mas para algumas mulheres, o medo de ganhar peso é mais forte que o senso comum e a preocupação com o futuro filho. Mas quando a gravidez é contra-indicada, qualquer dieta e fome. Isso pode causar um atraso no desenvolvimento fetal do feto , a desnutrição do recém-nascido e problemas sérios não apenas com o sistema imunológico, mas também com o funcionamento adequado de vários órgãos e tecidos da criança.
Nutrição adequada durante a gravidez (primeiras 20 semanas)
No primeiro trimestre da gravidez, especialmente com toxicose, em mulheres grávidas, é importante limitar a ingestão de proteínas (até 100 g por dia). Os alimentos devem conter mais vegetais frescos e frutas, mas seu conteúdo calórico não deve exceder a norma antes da gravidez (até 350 g), não contêm muito carboidratos digestíveis. Você não pode abusar de alimentos fritos, picantes, muito gordurosos.
Durante a primeira metade da gestação o ganho de peso não deve ultrapassar 2,5 kg, pois nessa época ocorre apenas a postura e o desenvolvimento dos principais órgãos e tecidos, e seu crescimento, em geral, não ocorre nem no segundo semestre, mas no terceiro trimestre da gestação . Na segunda metade da gravidez, uma mulher pode ganhar peso até 10 kg.
Nutrição racional durante a gravidez (no segundo semestre)
Especialmente importante é a nutrição adequada na segunda metade da gravidez, quando a toxicose termina e o apetite da mulher aumenta. É importante não só o correto quantitativo, mas também a relação qualitativa de proteínas, gorduras e carboidratos.
- A norma da proteína na segunda metade da gravidez é de até 120 g, mas metade deles deve ser proteínas de produtos lácteos e proteínas vegetais.
- A norma dos carboidratos na segunda metade da gravidez é de 350-400 g, novamente vale lembrar a limitação do açúcar e dos carboidratos digestíveis.
- A norma de gorduras na gravidez é de até 80 g, não menos de um terço - de origem vegetal. Alguns precursores de vitaminas, por exemplo, vitamina A são encontrados em alimentos vegetais (caroteno em cenouras). A nutrição apropriada durante a gravidez inclui um cardápio de cenouras, e os seus carotenos sem gorduras não se digerem, porque são melhores para comer stewed com gorduras.
Nutrição saudável na gravidez
Nutrição saudável equilibrada durante a gravidez deve ser adequadamente selecionada para o conteúdo de vitaminas e oligoelementos.
Uma das vitaminas mais necessárias para mulheres grávidas é a vitamina E (um de seus nomes é anti-estéril, pois garante o desenvolvimento normal dos óvulos e espermatozóides, fertilização normal, desenvolvimento do embrião e previne abortos nos estágios iniciais). A norma diária - 15-20 mgs, contém-se principalmente em gorduras de origem vegetal e animal.
A vitamina C protege as células do corpo de danos e é necessária para o trabalho normal das defesas do organismo, sua norma é 100-200 mg por dia. Portanto, é importante consumir uma grande quantidade de frutas frescas que o contenham. Uma alteração - para reduzir a alergia do corpo à gravidez, especialmente no terceiro trimestre, você não pode comer legumes e frutas que não crescem nas casas das mulheres.
É claro que todas as vitaminas são necessárias: vitaminas B e ácido fólico são responsáveis pelo desenvolvimento do sistema nervoso e são encontrados em alimentos vegetais, especialmente cereais,
Além das vitaminas, uma gestante no terceiro trimestre da gravidez precisa de cálcio para os ossos do esqueleto da criança e, se não for suficiente, será "lavada" dos dentes e ossos da mãe. Muitos cálcio contêm produtos lácteos, repolho e nozes, que serão corretamente incluídos na nutrição durante a gravidez.
Há também restrições na dieta das mulheres grávidas: não é recomendado beber café e chá forte, produtos com corantes, o álcool é completamente proibido!