Um abdômen gordo e flácido é um problema difícil de ser enfrentado apenas através de uma dieta. Faça esta parte problemática do corpo bonito vai ajudar a exercitar a bola para perder peso barriga.
Ginástica na bola para limpar a barriga
A bola de emagrecimento barriga é fitball, bola de fitness . Ao contrário dos balanços de imprensa entediados, a ginástica na bola de fitness ajuda a limpar o estômago com prazer. Apesar de sua simplicidade, este simulador é multifuncional e envolve todos os grupos musculares.
Exercícios para perda de peso do abdômen na bola é muito. Eles podem ser modernizados e ajustados por si mesmos. A eficácia destes exercícios simples é grandemente aumentada pelo fato de que o corpo tem que se esforçar para manter o equilíbrio ou não perder a bola desobediente.
- I.p. - Na parte de trás, as mãos são colocadas sob a cabeça. Prenda o fitball com os pés no nível da panturrilha e levante-o para os lados.
- I.p. como no exercício anterior. Eleve as pernas perpendicularmente ao chão e aperte o fitball. Abaixe a bola para a esquerda e para a direita, mantendo o contato dos ombros com o chão.
- I.p. - sentado na bola. Role para trás e deite-se, cruze os braços na frente e comece a balançar a prensa.
- I.p. - as pernas estão no fitball, as mãos descansam no chão. Faça flexões.
- I.p. - fitball sob a barriga, as mãos repousam no chão. Role a bola do abdômen para os pés (ou até os bezerros) e na direção oposta.
- I.p. - Nas costas, pernas levantando a bola. Levante-se em suas mãos e role a bola por baixo das costas, depois de volta.
- I.p. - ajoelhado, barriga deitada na bola, mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo.
- I.p. - de pé na parede, entre a parede e o fitball traseiro. Agachamento, rolando o fitball.
Pilates com uma bola para um estômago liso
Pilates na bola faz a figura não só atraente e esbelta, mas também muito flexível, móvel. Esta ginástica treina perfeitamente o aparelho de respiração. Sua principal característica é que todos os exercícios de Pilates são muito, muito lentos. Portanto, para o ajuste de ginástica-pilates e os exercícios acima, apenas para realizá-los não precisa se apressar, atrasando por alguns segundos nos pontos finais. Respirar durante o treinamento é necessário exatamente, sem atrasar ou acelerar as respirações e expirações.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios para pilates com a bola, ajudando a formar um estômago plano:
- I.p. - nas costas, o corpo é levantado nos cotovelos, o fitball é preso pelos tornozelos. Levante e abaixe a bola.
- I.p. - os braços estendidos apoiados no chão (de bruços), uma perna está sobre a bola. Levante a perna livre para cima e para baixo e troque de perna.
- I.p. - Concentre-se em um braço alongado (no lado), as pernas na bola (a posição deve ser estável). Levante uma perna primeiro e depois mude a posição, a segunda.