Como bombear corretamente as nádegas?

O maior erro dos recém-chegados é encontrar uma maneira rápida de bombear as nádegas. Para dar uma forma bonita a qualquer músculo, uma abordagem gradual e consistente é importante, e não há nenhum resultado imediato em tal caso. Sintonize-se para um longo trabalho, o que levará pelo menos alguns meses - e você alcançará o fim vitorioso com mais facilidade.

Quais exercícios para bombear as nádegas?

Para formar músculos bonitos, é melhor usar um simulador profissional ou pelo menos halteres (barra, corpo-bender) com um peso total de 6-12 kg. Sem isso, você não pode dar uma forma mais apetitosa ao seu corpo, mas apenas apertar os músculos. Raciocinando sobre como bombear corretamente as nádegas, a maioria dos treinadores concorda com a eficácia de tais exercícios:

1. Agachamentos com retração de nádegas com pesos.
2. Squats "plie" com sobrecarregar.
3. Deadlift nas pernas retas com uma barra ou halteres.
4. O puxar dos joelhos para o queixo da posição de "pendurado na trave".
5. Profundamente profundo com sobrecarregar.
6. Exercícios no simulador de Smith.
7. Exercícios na máquina Gakka.

Muitos exercícios estão disponíveis para realizar em casa. Mas uma visita ao ginásio será uma vantagem adicional, porque lá você é seguido por um treinador profissional que vai dizer se você não está fazendo os exercícios corretamente.

A maneira mais eficaz de bombear as nádegas

Uma forma confiável de bombear as nádegas não é um exercício milagroso, mas um cronograma claro e uma dieta protéica. Usando essas recomendações, você rapidamente colocará sua figura em ordem:

1. Comer regularmente alimentos protéicos - carne, aves, peixe, laticínios, queijo, queijo cottage, ovos. Você pode incluir nutrição esportiva (proteínas).
2. Envolva-se estritamente 3 vezes por semana e até o estado de fadiga. Não negligencie o aquecimento no início (pista de corrida ou corrida no local 7 - 10 minutos) e alongamento no final.
3. Não pule o treinamento.

Realizando estas condições simples, você se acostumará ao treinamento e os visitará com alegria, e os resultados não o manterão esperando.