Uma dieta esportiva, uma dieta para aulas de ginástica ou uma dieta para uma academia, não importa qual dieta você precisa. A regra principal de qualquer uma das dietas é uma dieta completa e equilibrada. Nutrição adequada em combinação com treinamento físico certamente dará um resultado positivo. Dieta e esportes são conceitos inseparáveis. Não importa o quão ativamente você não esteja envolvido em esportes, você precisa se alimentar de maneira correta e completa. Independentemente do resultado que você deseja alcançar com uma dieta esportiva, existem regras universais que devem ser seguidas.
Uma dieta esportiva para homens permite o consumo de 1600 a 1700 calorias por dia. Enquanto a dieta esportiva para as mulheres permite um menor número de calorias (1400-1500 calorias por dia), como o corpo feminino é submetido a menos estresse. Tabelas de conteúdo de calorias podem ser encontradas em nosso site. Neste artigo, simplesmente chamamos sua atenção para os pontos-chave da dieta esportiva.
Regras alimentares básicas durante uma dieta esportiva
Todas as manhãs é necessário realizar treinamento de força. Treinar com peso leve ajudará a acelerar o metabolismo e dará tom a todo o corpo. Antes do treino, você não pode comer nada, já que o exercício matinal com o estômago vazio ajudará a queimar mais calorias do que a noite.
Não seja muito restritivo em comer alimentos, como acontece com certos tipos de dietas rigorosas. Já que os quilos em excesso descartados dessa forma retornarão nos próximos meses. É necessário mudar gradualmente para uma nutrição adequada e deixar que o corpo se acostume a novas mudanças. Por exemplo, uma dieta de fitness oferece consumo de no máximo 1400 kcal por dia.
Tente beber muitos líquidos. A água desempenha um papel importante no processo de queima de gordura e síntese proteica dos tecidos musculares. Um dia deve beber até 3 litros de líquido. A água não deve ser carbonatada, de preferência rica em oxigênio, porque durante o treinamento intenso no corpo, a necessidade de um gás vital é produzida. Essa água alivia a dor e a fadiga, normaliza a pressão.
Durante a dieta, você precisa contar calorias. Você precisará aprender a contar quantas calorias consome e quanto gasta. Para fazer isso, você pode usar uma fórmula simples: o peso em quilogramas deve ser multiplicado pelo número 30. Você terá seu nível de metabolismo em repouso (UMSP), que é medido em calorias (kcal). Para o número que você conseguiu, adicione o número de calorias queimadas durante o treino. Então pegue o número obtido a partir do número de calorias ingeridas por dia. Se você obtiver um número positivo, então há um conjunto de massa, se o número for negativo - você perde peso. Se o seu resultado não combina com você, então é necessário, ou alterar o número de calorias consumidas, ou a intensidade do treinamento.
Se de repente você quiser comer algo gordo ou doce durante a dieta,
A base da nutrição esportiva deve ser comida de origem vegetal e animal.
Não é recomendado comer antes do exercício, porque os produtos podem ser mal digeridos. Imediatamente após o treino, também, você não pode comer. É necessário comer duas horas antes do treino, de preferência em abundância e duas depois, para que o corpo possa compensar os custos.
Desejamos-lhe sucesso no desporto e na perda de peso!