A dieta, que é chamada de "montanha-russa", é difícil, mas ao mesmo tempo eficaz. Este método de perda de peso é alocado em que você não precisa excluir da dieta de seus alimentos favoritos que são prejudiciais para a figura, mas simplesmente reduzir o seu número.
Dieta "Roller Coaster" - quanto a realmente despejar?
Para conhecer a eficácia do método apresentado de perda de peso, foram realizados estudos e entrevistas com mulheres de diferentes idades e compleições. Aproximadamente 80% disseram que a dieta "montanha-russa", cujos resultados dependem de muitos fatores, é eficaz, e é difícil observá-la apenas nos primeiros dias. 12% dos entrevistados indicaram que era difícil para eles, mas o efeito foi alcançado. Apenas 8% das mulheres confirmaram que sua saúde piorou e foram constantemente atormentadas pela fome. Em média, a dieta "Roller Coaster" ajuda a perder cerca de 7 kg.
Dieta "Roller Coaster" - opções
Método apresentado de perda de peso inclui várias opções de dieta, que diferem umas das outras em termos de valor de energia e ir por sua vez. Uma vantagem importante deve-se ao facto de o menu poder ser feito de forma independente, dadas algumas regras e conteúdo calórico de cada dia. Tentando atingir o valor necessário de valor energético, muitos recusam completamente a gordura, mas isso é um erro e, a fim de não piorar a saúde, é necessário incluir na dieta de 2 colheres de sopa. colheres de óleo vegetal de qualidade. É importante beber pelo menos 1,5 litros de líquido todos os dias.
Inclui o menu de dieta "Roller Coaster" para 600 kcal, 900 e 1200 por dia. Os primeiros dias serão os mais difíceis, já que o valor energético da dieta cai para os valores mínimos. O plano de dieta se parece com isso: nos primeiros três dias a dieta inclui apenas 600 kcal, quatro dias em 900, sete dias em 1200, e mais três em 600 e quatro em 900. Esses saltos em conteúdo calórico confirmam o nome do esquema nutricional apresentado.
Dieta Martin Katan "Roller Coaster"
Antes de usar esta dieta, é importante considerar possíveis perigos e contra-indicações. Muitos nutricionistas acreditam que a dieta de Martin Katan é perigosa, já que aumentos súbitos de conteúdo calórico podem desencadear reações negativas no organismo. Nos primeiros dias, quase todos experimentam fraqueza, dor de cabeça, tontura e insônia, e isso é devido à falta de energia. Se o desconforto é forte, então é melhor desistir de tal perda de peso. A dieta "Roller Coaster" é contraindicada em caso de problemas com o trato gastrointestinal, mulheres grávidas e lactantes.
Dieta «American roller coaster» - menu
Se você quiser lidar rapidamente com o problema do excesso de peso , recomenda-se não só observar o valor calórico especificado para cada dia, mas também escolher produtos úteis. Excluir da dieta frita, defumada, assada, doce, gorda e assim por diante. Bebidas carbonatadas e alcoólicas são prejudiciais. Se você sentir uma fome forte, então a dieta Gorki permite o uso de lanches, para o qual você deve usar cerca de 400 gramas de vegetais ou frutas, em que há muita água, por isso seu conteúdo calórico é baixo. Estes incluem pepinos, melancias, aipo, maçãs e outros.
Recomenda-se cozinhar os alimentos corretamente, eliminando o cozimento e a torrefação usando óleo. Vale a pena abandonar o sal, substituindo-o por ervas. Não há restrições sobre o uso de chá e café, mas eles não podem colocar açúcar e creme. O jantar deve ser o mais tardar três horas antes de dormir, por isso, seja guiado pela sua rotina diária. Se houver um desejo de lidar com o excesso de peso, a técnica pode ser repetida, mas não depois de três meses depois.
Dieta "Montanha Russa" e esporte
Uma das regras da perda de peso bem sucedida é a combinação de nutrição de baixa caloria e exercício, mas neste caso é importante levar em conta algumas características. Como o cardápio é de baixa caloria, o aumento de cargas é proibido, caso contrário, pode ser prejudicial à saúde. Você não pode se envolver no ginásio, nadar, correr e usar outras operações de cardio graves. A dieta esportiva americana permite treinamento nas seguintes áreas: caminhada, subir escadas, pilates e yoga.