Graças aos trabalhos de nutricionistas e formadores profissionais, nasceu a mundialmente famosa dieta BEACH , ou alternância proteína-carboidrato. Hoje é preciso prestar homenagem aos atletas, que após a fase de ganho de peso, queriam se livrar do excesso de centímetros de gordura, sem perder a massa muscular que se ganhava com o tempo.
Anos mais tarde, os nutricionistas desenvolveram um menu de dieta exemplar para o BUCK especificamente para reduzir o peso da pessoa média. A principal coisa a lembrar é que a BSU não ajuda a remover o grande abdome, mas contribui para a correção da figura, a normalização do metabolismo e a preservação de uma excelente forma. Neste artigo, vamos falar sobre como esse sistema de perda de peso pode reduzir o peso, manter um bom humor e manter a atividade mental e física.
Como funciona a dieta da alternância de proteínas e carboidratos?
Muitos de nós nos perguntamos: como você pode remover os quilos extras comendo alimentos que contenham muita proteína ou carboidratos? A resposta para isso está no seguinte: devido ao glicogênio, obtemos energia, esse carboidrato está em nossos músculos, fígado e é processado primeiro. Assim, a fim de começar a queimar gordura, o corpo precisa primeiro exterminar todo o glicogênio, após o qual, para extrair energia, implantar uma reserva estratégica - células de gordura.
É sobre essa peculiaridade do organismo que se constrói uma dieta de BUD ou uma alternância de proteínas e carboidratos. Por um par de dias de proteína, o glicogênio é esgotado, então, para não consumir massa muscular neste processo, vários dias de carga ativa do corpo com carboidratos devem seguir, e dias de proteína novamente. O esquema é bastante simples, nos primeiros dois dias há uma queda acentuada no peso, removendo o líquido do corpo, depois há uma pausa e restauração de peso e, finalmente, seu declínio final. Variantes da alternação de dietas de proteína e carboidrato existem muito:
- 5 dias de uma dieta de carboidratos e 2 dias de dieta rica em dieta;
- 2 dias de dieta protéica e 1 dia de dieta com carboidrato;
- 3 dias de dieta protéica, 1 dia de dieta rica em carboidratos e 1 dia de dieta com carboidrato médio;
- 2 dias de uma dieta rica em proteínas, 2 dias de dieta rica em carboidratos e 2 dias de dieta com pouco carboidrato.
O uso de proteínas ao longo de todos os dias da dieta, e regulam apenas a quantidade de carboidratos, reduzir e aumentar.
O cardápio de dieta da alternação de proteína-carboidrato
Ao aderir ao sistema BEECH, pode beber chás, café, adoçantes ou apenas água com sumo de limão. Iniciantes devem tentar sobreviver em dois dias de proteína, um dia rico em carboidratos e um dia com baixo teor de carboidratos. Para 1 kg de peso deve ser consumido 2 g de proteína, durante os dias de carboidratos 1 g por kg de peso corporal. Carboidratos não podem ser considerados, mas simplesmente comem frutas, cereais, todos os tipos de flocos, arroz integral e mel.
Menu de dieta de proteína da alternância proteína-carboidrato:
- Manhã: 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura, para o gosto, você pode adicionar um pouco de canela ou cacau.
- Segundo café da manhã: dois ovos fritos ou uma omelete com um coquetel de frutos do mar.
- Almoço: filé de atum cozido, aipo ou pepino.
- Lanche da tarde: um copo de iogurte ou 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
- Jantar: 200 g de filé de frango cozido ou carne bovina.
O cardápio dietético de carboidratos da sequência proteína-carboidrato:
- Manhã: aveia ou muesli, você pode derramar leite com baixo teor de gordura, água fervente com mel, iogurte ou leite fermentado.
- O segundo café da manhã: frutas , por exemplo, damasco, cereja, cereja, maçãs, que não contêm muitas calorias.
- Almoço: vermicelli ou macarrão com frango ou carne bovina, pode ser substituído por arroz com frutos do mar.
- Jantar: carne cozida ou assada ou peixe.
É muito importante, antes de decidir fazer um menu de dieta para si mesmo, não deixe de consultar um especialista.