A Apple é um dos produtos alimentares mais comuns e um dos mais populares. Esta fruta é uma valiosa fonte natural de todo um complexo das substâncias mais úteis. Comendo uma maçã todos os dias, você enriquece seu corpo com minerais básicos e oligoelementos.
Composição de maçãs
Por via de regra, a composição de vitamina de maçãs depende da variedade, as condições do crescimento e o lugar do cultivo. Mas as diferenças dizem respeito apenas ao número de elementos e minerais.
Valor nutricional de uma maçã média
:- proteínas: 0,4 g;
- gorduras: 0,4 g;
- carboidratos: 11,8 g.
Vitaminas:
- vitaminas do grupo A;
- vitaminas do grupo B;
- vitamina PP;
- vitamina K;
- vitamina H;
- vitamina E;
- vitamina C.
Minerais:
- ferro;
- zinco;
- alumínio;
- boro;
- potássio;
- cálcio;
- magnésio;
- sódio;
- níquel;
- selênio;
- enxofre;
- flúor;
- fósforo;
- iodo e muitos outros.
Além disso, as maçãs são muito ricas em pectina, taninos, ácidos graxos insaturados, ácidos orgânicos e amido. Mas acima de tudo na maçã contém água, então este é um excelente produto dietético.
Quantas calorias em uma maçã?
A Apple é considerada um dos alimentos com menor teor calórico. Quantas calorias estão contidas em uma maçã depende da variedade. O teor calórico mais baixo é possuído por maçãs ácidas, em 100 g só 37 kcal. Além disso, quantas calorias em uma maçã média depende da cor. Por exemplo, 100 g de maçã verde contém cerca de 40 kcal e vermelho é 45 kcal.
Propriedades úteis de maçãs
Todo mundo sabe que o conteúdo de substâncias úteis na maçã é muito alto. E, claro, o consumo desta fruta satura nosso corpo com todos esses microelementos por completo:
- a frutose, que faz parte da maçã, é uma fonte de energia para o corpo;
- vitamina B5 ajuda a digerir açúcar e gorduras;
- A vitamina C promove a decomposição e a excreção de escória do corpo;
- fibra e pectina melhoram a digestão;
- o potássio estimula o trabalho dos rins;
- As substâncias de lastro normalizam o trabalho do intestino e combatem as bactérias.
Você pode listar todas as propriedades úteis desta deliciosa fruta por um longo tempo. By the way, a parte principal de todos os microelementos e vitaminas está contida sob a pele, então há uma maçã melhor com isso. Mas vale lembrar que os nitratos podem se acumular na casca e têm um efeito muito negativo no corpo. Portanto, se você tiver que comprar maçãs em uma loja, você deve limpar a fruta antes de comer.
Maçãs na dieta
Sabendo quantas calorias há na maçã, muitos tentam incluir essa fruta em uma dieta. Hoje é muito popular, os chamados dias de descarga . Este tipo de dieta ajuda a remover o excesso de líquido do corpo e ajuda a sua purificação.
Para fazer isso, durante o dia você deve comer um e meio quilo de maçãs, outros alimentos neste dia devem ser excluídos. Uma pequena parte dessas frutas pode ser assada. By the way, quantas calorias em uma maçã fresca, sabemos, mas em um pouco mais de cozido, cerca de 60 kcal por 100 g, por isso, a maioria das frutas ainda é comido fresco. Tal dieta será muito útil para pessoas com doenças do fígado, da vesícula biliar e dos intestinos. Mas lembre-se, com úlceras do estômago, você não pode usar variedades ácidas de maçãs.
Devido ao fato de que a maçã tem um mínimo de calorias, essas frutas são usadas para perda de peso. Ajuda a dizer adeus ao excesso de peso na próxima dieta.
Durante o dia, você precisa comer 5 maçãs grandes e 4 cenouras médias, mas não de uma só vez, mas em várias recepções. E os produtos podem ser em qualquer forma: cozidos, frescos, desfiados, etc. E que o resultado foi mais eficaz, em vez de água, é melhor beber suco de maçã. Você pode comer e comer maçãs em quantidades ilimitadas, elas não prejudicarão a figura de qualquer forma, mas, ao contrário, trarão benefícios inestimáveis para o corpo e ajudarão a se livrar do excesso de quilos. Somente pessoas com forte gaseamento no intestino, este fruto é contra-indicado.