Sob a dieta alimentar, normalmente se entende a comida que ajuda a pessoa a permanecer (ou tornar-se) saudável.
Desde muito tempo a comida dietética é a base da nutrição médica, o que lhe permite lidar com as doenças mais graves. Atualmente, nenhum programa de perda estética de peso é possível sem alimentos dietéticos. Alguns desses programas são baseados nesse esquema dietético, cuja comida fornece ao corpo humano apenas 1.000 calorias por dia. Nos casos em que uma pessoa por qualquer motivo precisa perder peso com urgência, a quantidade de calorias consumidas por ele com alimentos pode ser reduzida para 800 (ou até menos) por dia. Com esta dieta é aconselhável não dar ao seu corpo esforço físico excessivo.
Talvez, o alimento dietético e suas receitas lhe interessem, porque você também quer perder peso com a ajuda deles. Nesse caso, observe o seguinte. Um quilograma "perdido" corresponde a 7.000 calorias. Em outras palavras, você pode perder 500 gramas por semana, desde que receba 500 calorias por dia com sua comida.
Como cozinhar uma dieta?
Quando você preparar sua própria dieta alimentar, evite alimentos gordurosos, bem como aqueles alimentos em que o teor de carboidratos seja muito alto. Durante o cozimento, não adicione gorduras e óleos à comida, porque eles têm muitas calorias. "Será que tal comida dietética tem bom gosto?" - você pergunta naturalmente. A comida dietética inclui uma grande variedade de produtos, então você pode pegar essas combinações que você gosta. Além disso, um corpo esbelto, como um dos componentes da beleza, ainda requer pequenos sacrifícios de você. Oferecemos-lhe exemplos de rações leves e deliciosas de alimentos dietéticos que ajudarão a perder peso.
O menu de refeições dietéticas com base em 1.000 calorias por dia:
- Carne com baixo teor de gordura / Proteínas: 70 gramas de atum em água salgada, 70 gramas de peito de frango.
- Pão / amido: 2 pequenos pedaços de pão de farinha integral, 80 gramas de batatas.
- Frutas: 1 banana pequena, 200 ml de suco de laranja.
- Legumes: 50 gramas de alface, 50 gramas de pimenta doce, 60 gramas de brócolis cozido, 50 gramas de cenoura cozida.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura: 100 gramas de iogurte com frutas, 200 ml de leite com baixo teor de gordura.
- Gorduras: 10 gramas de maionese com baixo teor de gordura.
O menu de refeições dietéticas com base em 1.200 calorias por dia:
- Carne com baixo teor de gordura / Proteínas: 1 ovo cozido, meia xícara de atum em lata, 50 gramas de peito de frango.
- Pão / amido: 1/2 xícara de aveia, 1 pedaço de pão, meia xícara de macarrão cozido, três bolachas.
- Frutas: 1 banana pequena, 1 laranja média, 1,5 colher de chá de melão em cubos.
- Legumes: meia colher de chá de aipo picado, duas fatias de tomate, uma folha de alface, uma xícara de brócolis cozido no vapor.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura: 2 xícaras grandes de leite com baixo teor de gordura.
- Gorduras: 2 colheres de chá de maionese com baixo teor de gordura, 1 colher de chá de margarina.
- Bebidas: 1 garrafa de água com gás.
Menu de refeições dietéticas com base em 1.500 calorias por dia:
- Carne magra / Proteínas: 50 gramas de peito de peru, 80 gramas de filé de carne com baixo teor de gordura.
- Pão / amido: 3/4 colher de chá de cereais, 2 fatias de pão, 1 batata cozida, 4 bolachas.
- Frutas: 1 banana pequena, 1.25 xícaras de chá de morangos frescos.
- Legumes: Várias folhas de alface e 2 fatias de tomate, uma colher de chá picada com palitos de cenoura, 1 xícara grande de mistura de legumes cozidos.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura: 2 xícaras grandes de leite 1% de gordura, 2 pedaços de queijo.
- Gorduras: 2 colheres de chá de margarina, 1 colher de chá de maionese de gordura comum, 2 colheres de chá de molho para salada.
Não é dieta alimentar prejudicial?
Contenção de apetite e redução de calorias de alimentos não terá consequências negativas sobre a sua saúde se você aprender a incluir em sua dieta os nutrientes necessários. Neste caso, a dieta com menos calorias será útil somente para você - desde que você coordene suas atividades físicas com o regime de sua alimentação escolhida.