Uma dieta esportiva para perda de peso é necessária para pessoas que regularmente fazem muita atividade física. É muito importante que esta dieta inclua minerais, aminoácidos e vitaminas .
A dieta esportiva para perda de peso para mulheres e homens não se destina apenas à perda de quilos em excesso, mas também para a correção do corpo, ou melhor, de suas áreas problemáticas.
Regras e componentes importantes da dieta
Todos os dias uma pessoa deve receber até 50 substâncias ativas. Além disso, a dieta esportiva para homens e mulheres para perda de peso deve ser baseada em carboidratos e proteínas. Em tal dieta deve ser:
- Carboidratos, que são as principais fontes de energia. As pessoas que estão envolvidas em esportes, é necessário que o cardápio diário de 55% consistia de carboidratos. Existe uma proporção que irá ajudá-lo a calcular a quantidade que você precisa: para 1 kg de peso você precisa de 5 g de carboidratos.
- Proteína, que é uma substância indispensável para a massa muscular do corpo. Sua quantidade é cerca de 15% da massa total de produtos. Para os atletas, recomenda-se consumir shakes de proteína.
- Gorduras, cujo montante não deve ser superior a 30% do número total de produtos por dia. Só é necessário escolher gorduras úteis, por exemplo, nozes, azeite ou abacate.
- Vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal do corpo.
- A água, que durante os esportes, é perdida em grandes quantidades. Diante disso, você precisa constantemente preencher o saldo. Para fazer isso, todos os dias você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água.
Para sair da dieta, você precisa seguir certas regras:
- A dieta esportiva pode durar o suficiente e pode até ser classificada no sistema nutricional para atletas.
- A dieta deve ser variada para que você não fique entediado com essa dieta.
- O menu diário não deve conter mais de 1800 kcal.
- Coma pequenas refeições e pelo menos 4 vezes ao dia.
Menu de dieta esportiva para perda de peso
Você pode ajustar a dieta independentemente escolhendo produtos mais adequados para você.
Menu de amostra:
Café da manhã - mingau, cozido na água, leite, ovos e frutas.
Almoço - carne magra ou peixe, cozido no vapor ou cozido, legumes cozidos e frutas.
Lanche - baixo teor de gordura kefir ou iogurte, bem como frutas .
Jantar - assado no forno peixe e peito de frango, bem como uma salada de legumes.
Lembre-se de que, além da dieta adequada para perda de peso, é necessário fazer exercícios regularmente.