Não é segredo que, no processo de combate à obesidade, as dietas muitas vezes nos forçam a cortar tanto a dieta, que o corpo simplesmente não tem vitaminas e nutrientes suficientes. A este respeito, surge a pergunta: que vitaminas tomar quando se perde peso?
Naturalmente, nenhum complexo vitamínico para perda de peso pode fazer todo o trabalho para você. Em outras palavras, beber qualquer vitamina, sem cortar a dieta ou começar a praticar ativamente esportes, é quase inútil para a perda de peso. Esta é uma ferramenta auxiliar que funciona apenas em conjunto com o resto.
Existem vitaminas que contribuem para a perda de peso - vamos olhar para elas. Por via de regra, ajudam a dispersar o metabolismo, reduzem o apetite ou aumentam a energia. Primeiro de tudo, é um complexo de vitaminas B:
- Vitamina B2 . Esta é uma substância necessária para o bom funcionamento da glândula tireóide, que controla o metabolismo, o que significa que se alguma vitamina ajuda a perder peso, então certamente isso! Em vez de um complexo vitamínico ou levedura de cerveja, você pode simplesmente adicionar à sua dieta produtos dietéticos como vegetais de folhas verdes, amêndoas, ovos, leite, fígado, queijo duro.
- Vitamina B3 . Esta vitamina está envolvida no processo de produção de hormônios da tireóide e regula o açúcar no sangue - e, portanto, reduz o apetite. Se você quiser encontrar uma fonte natural, será fácil: ovos, fígado, carne, queijo, frango, peru, salmão, cavala, atum, cevada, arroz integral, farelo de trigo e flocos, aveia, frutas secas.
- Vitamina B4 . Para um metabolismo de gordura adequado, esta substância é simplesmente necessária para o nosso corpo. Pode ser obtido a partir de pepinos, couve-flor, amendoim, gema de ovo ou fígado.
- Vitamina B5 . Esta é uma substância extremamente importante para a perda de peso, pois está envolvida em um processo complexo de utilização de gorduras e liberação de energia de depósitos acumulados. Para obter esta vitamina a partir de alimentos, você precisa incluir alimentos como aves, fígado e rins, ovos, carne, peixe do mar, legumes, gérmen de trigo, flocos de trigo e farelo, nozes, pão integral e vegetais verdes, especialmente - frondosa.
- Vitamina B6 . Esse elemento é necessário para o controle constante do metabolismo, e também participa da produção de hormônios tireoidianos. Se sua dieta é rica nessa vitamina, será muito mais fácil perder peso. Para fazer isso, inclua os seguintes produtos em seu cardápio: trigo integral, grãos de trigo germinados, aveia, avelãs, amendoins, nozes, aves, peixe, carne, ovos, bananas, abacates, batatas, repolho, arroz integral.
- Vitamina B8 . Esta vitamina é projetada para queimar o excesso de gordura que se acumula no corpo. Para a sua recepção é importante comer regularmente soja, fígado, nozes, citrinos, trigo germinado.
- Vitamina B12 . Esta substância desempenha um papel importante na assimilação de certos carboidratos e gorduras, e também nos ajuda a permanecer eficientes por um longo tempo. Esta vitamina para perda de peso não está disponível para os vegetarianos, uma vez que é encontrada apenas em produtos de origem animal - peixe, carne, fígado, frutos do mar, ovos e todos os produtos lácteos.
- Para efetivamente queimar gordura, o corpo precisa de vitamina C , que é bastante abundante em qualquer repolho e em todas as frutas cítricas, assim como em kiwi e pimenta búlgara.
- A vitamina D é responsável pela sensação de saciedade, porque é importante incluí-la em sua dieta para perda de peso. Nosso corpo produz a partir da luz solar, mas também pode ser obtido a partir de produtos: peixe gordo, queijo e manteiga.
Apesar do fato de que agora você sabe quais vitaminas beber ao perder peso, é importante não parar apenas em tomar pílulas ou incluir alimentos na dieta, mas também mudar completamente para uma dieta saudável. Este é o caminho mais curto para a harmonia!