Muitas pessoas não sabem quantas vezes por semana você precisa praticar esportes, e é muito importante construir um plano de treinamento para que os músculos possam descansar e o efeito dos exercícios não seja em vão.
Quantas por semana você tem que praticar esportes para que haja um resultado?
Para começar, vamos definir que todos os treinamentos podem ser divididos em três grupos principais - cardio, força e alongamento. Para cada tipo de ocupação existem regras que determinam quantas vezes por semana você pode se exercitar. Eles devem ser observados para o efeito máximo.
Cardio na forma pura pode ser praticado não mais do que 2-3 vezes por semana. Isso, por um lado, dará o efeito desejado, mas não causará fadiga e overtraining.
O treinamento de força pode ser alocado 4 dias por semana, se os exercícios forem distribuídos de forma que 2 treinos sejam atribuídos a um grupo de músculos, e as outras classes sejam treinadas por outros. Por exemplo, o bíceps, o tríceps, a cintura escapular superior e as sessões de medição da prensa na segunda e sexta-feira, e os exercícios "nas pernas" são feitos às quartas e aos domingos.
O alongamento pode ser feito diariamente. Mas é mais razoável treinar pelo menos a cada dois dias.
Quantas vezes por semana você tem que se exercitar para perder peso?
Para redução de peso, os especialistas recomendam cardio alternativo e musculação. Treinadores aconselham pelo menos 2, mas não mais de 4 vezes por semana durante 1 hora para prestar atenção aos exercícios de força. Ao mesmo tempo, o plano de aula pode ser o seguinte: primeiro você precisa fazer um aquecimento (10 minutos), depois fazer um tempo para se exercitar (30 a 35 minutos) e depois fazer uma corrida curta (10 a 15 minutos). Você precisa terminar a sessão esticando .
Quantas vezes por semana praticar esportes com tal plano, 2 ou 4 depende da condição física original de uma pessoa. Se você é um iniciante, você deve começar com algumas aulas, aumentando gradualmente o número de treinos para 4.
Existe outra abordagem, não menos eficaz, para perder peso. Parece que isso - 2 dias por semana, 35-40 minutos são dados para cardio-empregos, enquanto o intervalo entre o treinamento é de pelo menos 24 horas. E, pelo menos 1 hora em 7 dias, você precisa praticar exercícios de força.
- Segunda-feira - treino cardio;
- Terça é uma pausa;
- Quarta é uma pausa;
- Quinta-feira - musculação;
- Sexta é uma pausa;
- Sábado - cardio;
- Domingo é uma pausa.
Se você quiser, você pode adicionar outra lição de poder. Mas não faça isso para iniciantes.