"Wall" é um termo coletivo para várias categorias de exercícios. Primeiro, isso inclui um exercício realizado perto da parede. Este exercício é a parede para as pernas, ao fazê-lo você tem que se agachar, sem tirar as costas do suporte - as paredes. Em segundo lugar, também é exercícios perto da parede sueca, que, em primeiro lugar, são praticados para alongamento .
Em terceiro lugar, há uma variação da parede sem paredes desconhecidas para as massas. Este é um stand de artes marciais orientais - mabu e kaaba dacha. Não há paredes, mas o efeito é semelhante.
Com a ajuda de variações do exercício de "parede", você pode rapidamente e eficientemente bombear suas pernas, nádegas e endireitar a coluna. E com a ajuda da forma "oriental" do exercício, você também fortalece sua postura - isto é, aprende a sentir melhor o chão sob seus pés, a ganhar estabilidade.
A técnica de realizar o exercício de "parede"
Vamos começar com a maneira como o clássico "muro" de exercícios é feito. Nesta posição, você pode, em primeiro lugar, bombear bem os pés. Os músculos de todo o corpo também estarão envolvidos, e você, em paralelo, se acostumará a uma posição nivelada nas costas.
É necessário ficar perto da parede, de preferência não escorregadio. Pernas ligeiramente puxar para frente, pressione as costas contra a parede - não apenas as omoplatas, mas toda a superfície. As mãos estão relaxadas, agachadas, imaginando que é necessário mostrar a "postura da cadeira" - as costas não devem sair da parede, mas as pernas do agachamento devem formar um ângulo reto.
Quando você começar a obter, conserte o rack por várias dezenas de segundos.
Suporte de parede em artes marciais
Nas artes marciais existe um análogo da "parede", que é executada sem a presença da parede atrás dele. Estas são as arquibancadas da kiba dacha no karate e do Mabu em Wushu. Na verdade, de acordo com a técnica de execução, eles são absolutamente idênticos.
Os karatistas usam este rack para avançar mais para o lado, em Wushu o Mabu é um suporte estático, isto é, para "ficar de pé" no lugar (embora sua mobilidade seja uma condição necessária). A diferença entre nossa parede "européia" e a variação oriental é que a "parede" afeta principalmente os extensores das pernas, e a Mabu / Kiba dachi - nos músculos glúteos.
Vamos ver como fazer a parede do exercício "no leste". Para realizar o stand, você deve dividir suas pernas em uma largura dupla de ombros. Os pés são paralelos, as meias são ligeiramente côncavas por dentro (isto é, para a estabilidade em Wushu), em karatê - as meias se separam. Dobramos os joelhos para que eles não se projetem além das meias, e os quadris estão paralelos ao chão. Neste caso, as nádegas devem ser baixadas em um nível com os joelhos, o corpo é reto - não inclinado para frente ou para trás. Nós juntamos nossas mãos nos quadris, puxamos eles para a posição de luta (em karat) ou bem à nossa frente (em Wushu).
Ficamos de pé, contamos os segundos e escutamos, enquanto gotas de suor do corpo inteiro são quebradas no chão.
Kiba dachi (mabu) deve ser dominado por anos, repetindo-o diariamente. Só então você será capaz de cumprir todos os requisitos acima, que parecem ser os mais simples no início, e impossíveis no primeiro treinamento.
