Todas as vitaminas são divididas em vitaminas solúveis em água e lipossolúveis. Como você sabe, este último tem um bônus muito bom para o primeiro: eles têm a propriedade de se acumular nos tecidos gordurosos e órgãos. Devido a isso, eles não só facilitam a absorção de gorduras provenientes de alimentos, mas eles sempre têm alguma reserva no corpo. No entanto, este fenômeno também tem seu lado negativo - excesso de vitaminas no corpo também não vai te fazer bem. Lembre-se - em toda a medida é necessária!
Vitaminas lipossolúveis: característica geral
A informação mais óbvia sobre vitaminas lipossolúveis é a tabela. Este tipo inclui espécies como as vitaminas A, D, E, K. Como é evidente a partir do seu nome, estas substâncias podem ser absorvidas e absorvidas exclusivamente em solventes orgânicos - a água neste aspecto é impotente.
Estas vitaminas também têm uma função muito importante: em primeiro lugar, são responsáveis pelo crescimento, regeneração dos ossos e tecidos epiteliais, pela elasticidade da pele e pela saúde dos cabelos. São as vitaminas lipossolúveis que devem ser tomadas para manter a juventude e a beleza. A composição da maioria dos cosméticos destinados a regenerar a pele e restaurar o cabelo, são essas vitaminas.
Vitaminas lipossolúveis e suas funções
Apesar do fato de que vitaminas lipossolúveis podem ser descritas em geral, cada uma delas tem sua própria função no organismo. Nem sempre é necessário levá-los todos em um complexo: um déficit de apenas um deles é possível.
Vitamina A (retinol, ácido retinóico)
Esta vitamina é formada no corpo humano a partir de carotenos, presentes nos alimentos vegetais. Se a quantidade desta vitamina no corpo é normal, então a visão sempre será boa, os olhos se adaptarão rapidamente ao escuro. Além disso, o sistema imunológico responderá prontamente a vírus e infecções. Todas as células da pele e mucosas na presença desta vitamina são atualizadas regularmente. No entanto, em doses elevadas, a vitamina A é perigosa - pode causar ossos frágeis, pele seca, fraqueza, visão fraca e outras doenças. Você pode obtê-lo de tais produtos: todos os tipos de repolho, todos os frutos e legumes laranja, salada, pimenta vermelha , bem como leite, queijo e ovos.
Vitamina D
É uma incrível vitamina que o corpo sintetiza da luz solar. Se você é pelo menos 20-30 minutos, três vezes por semana estão sob o céu aberto, isso é suficiente para garantir que o corpo não sofre de sua falta. Seu excesso é muito perigoso - causa dor de cabeça, danos aos rins, vasos do coração, fraqueza nos músculos. Não é de admirar que os especialistas enfatizem a importância de usar protetor solar. Você pode obtê-lo com alimentos de alimentos como fígado de peixe, peixe gordo, queijo, leite, ovos de gema, produtos de cereais.
Vitamina E (tocoferol, tocotrienol)
Esta vitamina é um antioxidante natural, que permite proteger e curar os danos às células e processos no corpo. Se a vitamina E é suficiente, reduz o risco de câncer e aumenta a imunidade.
Vitamina K (menaquinona, menadiona, filoquinona)
Esta vitamina é necessária para a coagulação normal do sangue, mas seu excesso leva ao fato de que alguns medicamentos que prescrevem para os núcleos não são digeridos. Em um corpo saudável, esta vitamina é sintetizada pela microflora intestinal. Você pode obtê-lo com alimentos, se você incluir esses componentes em sua dieta: todos os tipos de repolho, vegetais folhosos, ovos, leite, fígado.
Monitore cuidadosamente sua saúde e tome essas vitaminas somente se você vir por sinais indiretos que elas não são suficientes no corpo.