Todas as vitaminas são divididas em dois grupos - vitaminas lipossolúveis e lipossolúveis. Como a maioria deles não é capaz de sintetizar o corpo, é importante recebê-los regularmente com alimentos, a fim de apoiar a atividade de todos os sistemas do corpo.
Vitaminas solúveis em água e suas funções
Considere as vitaminas hidrossolúveis e suas funções no corpo humano com mais detalhes.
Tiamina (vitamina B1)
Esta é uma vitamina importante, que fornece as células do corpo com a energia necessária, o que contribui para o crescimento e desenvolvimento do corpo. Além disso, esta vitamina aumenta o desempenho mental e físico, e também torna a psique humana mais resistente ao estresse. Além disso, esta substância desempenha um papel importante no metabolismo.
Riboflavina (vitamina B2)
Esta vitamina é incrivelmente importante para a preservação da visão, pois faz parte da retina dos olhos. É esta substância que protege os olhos dos efeitos nocivos, incluindo a luz solar. Esta vitamina também ocupa um lugar significativo nos processos metabólicos, em particular, participa do metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.
Niacina (vitamina B3, ácido nicotínico, vitamina PP)
Esta vitamina está envolvida na formação de enzimas, que são importantes para processos de redução de oxidação, bem como para a troca de lipídios e carboidratos. A niacina está envolvida na regulação da função das glândulas tireóide e supra-renais. Além disso, tal substância é importante para desencadear os processos de estimulação e inibição da psique.
Colina (vitamina B4)
Esta vitamina impede a formação de cálculos biliares, normaliza o sono, é necessária para manter e restaurar a estrutura do tecido nervoso.
Ácido pantotênico (vitamina B5)
Esta vitamina é necessária para manter uma boa composição do sangue, melhora o metabolismo , é necessária para o funcionamento saudável das glândulas sexuais e glândulas supra-renais, está envolvida na maioria das reações químicas na célula.
Piridoxina (vitamina B6)
Esta vitamina melhora o desempenho mental e físico, normaliza o funcionamento da glândula tireóide, gônadas, supra-renais. É capaz de aumentar a taxa metabólica, fortalece o sistema nervoso e é um antidepressivo natural.
Biotina (vitamina B8)
Esta vitamina é importante para as mulheres, porque melhora a condição da pele, cabelos e unhas. É sintetizado pela microflora intestinal, mas se você tem dysbacteriosis, é melhor tomar adicionalmente.
Ácido fólico (vitamina B9)
Esta substância é necessária para os processos de crescimento, desenvolvimento e proliferação de tecidos. Se não for suficiente, a acidez do estômago sofre. O ácido fólico pode aumentar a capacidade de trabalho.
Cianocobalamina (vitamina B12)
Esta vitamina é importante para todos, pois tem ação anti-alérgica, imunomoduladora, anti-aterosclerótica, pode normalizar a pressão. Para o bom funcionamento do tecido nervoso, é simplesmente necessário. Além disso, esta vitamina melhora a função reprodutiva.
Inositol
É um antidepressivo natural, normaliza o sono, restaura o tecido nervoso.
PABA (ácido para-aminobenzóico, vitamina H1)
Esta vitamina é necessária para a saúde da pele e está envolvida no metabolismo.
Vitaminas solúveis em água: mesa
Das doze vitaminas essenciais, a maioria é lipossolúvel, enquanto apenas a vitamina C solúvel em água e o complexo B incluem ácido pantotênico, tiamina, niacina, riboflavina, B6, B12, folato e biotina. Isso pode ser visto mais claramente na tabela.
Também é interessante notar que a maior parte da vitamina C está contida nos produtos vegetais, enquanto as mesmas vitaminas solúveis em água do grupo B são encontradas principalmente em produtos de origem animal.
Tome cursos de vitaminas duas vezes por ano - mesmo tal composição para o corpo é suficiente para funcionar normalmente.