O café da manhã correto para perder peso

A primeira refeição deve ser de molde a dar um bom começo ao corpo durante todo o dia seguinte. No entanto, antes de querer perder peso, surge a questão de como saturar o corpo com substâncias úteis e energia, mas ao mesmo tempo não permitir a deposição de excesso de gordura. Os nutricionistas sabem a resposta para essa pergunta difícil e aconselham seguir certas recomendações.

Café da manhã correto com recomendação de nutricionistas

Pensando no que preparar para o café da manhã, considere as seguintes regras:

1. A primeira refeição deve ser preenchida com proteínas, fibras e vitaminas. Apesar da opinião generalizada sobre os benefícios dos cereais no café da manhã, os cereais não são o produto ideal para o café da manhã. Às vezes você pode permitir café da manhã para cereais na água e muesli com iogurte, mas é melhor escolher peixe, legumes, carne magra cozida com salada, omelete, queijo cottage, ovo cozido. Não se esqueça que é permitido comer não mais do que três ovos por semana.
2. Nutrição adequada para perda de peso inclui café da manhã, o que impedirá a dependência de glicose de carboidratos e não permitirá saltos acentuados no açúcar no sangue.
3. No esforço físico, os carboidratos complexos podem ser adicionados ao café da manhã, que estão contidos em cereais crus: arroz integral, aveia, trigo sarraceno.
4. Meia hora antes do café da manhã, você precisa beber um copo de água morna e limpa para preparar o corpo para a comida.

Opções de café da manhã com nutrição adequada

1. Batido de vitamina . Pode ser feito de frutas, frutas, metade de uma banana e meio copo de iogurte sem açúcar.
2. Omelete com cogumelos . Vai exigir uma gema, duas proteínas, 3-4 cogumelos ou outros cogumelos, verduras ou espinafres. Além disso, você pode fazer uma pequena porção de salada de legumes, vestida com óleo vegetal.
3. Ovos cozidos . Para o café da manhã, você pode ferver um par de ovos. O tempo de cozimento não é superior a 5 minutos para manter as substâncias úteis da gema. Para isso Qualquer fruta cítrica deve ser adicionada à ingestão de alimentos.
4. Queijo cottage . Uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura com a adição de uma pequena quantidade de mel e frutas é o café da manhã certo para uma mulher que quer perder peso.
5. Peixe com legumes . Um pedaço de peixe cozido (poleiro, salmão, truta, pollock) com legumes frescos saturará o corpo com nutrientes pela manhã.
6. Filé com legumes . Um café da manhã saudável e bom pode consistir em um pedaço de filé de frango assado com legumes. De legumes é melhor tomar abobrinha, berinjela e um par de tomates.