Quer se livrar de dobras feias em seu estômago e desenvolver uma prensa, então preste atenção na dobra do exercício. Dá uma carga em todo o músculo reto abdominal, mas a parte de trás não sobrecarrega. Devido à sua eficiência, a dobra pode substituir dois tipos de torções.
Exercício dobrado na imprensa
O exercício é bastante difícil e, para iniciantes, será demais, pois terá que manter a posição, contando apenas com as nádegas devido à tensão muscular. Se você estiver interessado em aprender a fazer uma dobra de exercício, é importante desmontar a técnica correta de execução. Coloque-se no chão, esticando as pernas e braços retos. Praticamente, simultaneamente, levante as pernas e tente tocar as mãos nos pés. As pernas precisam estar ligeiramente flexionadas nos joelhos. Um ponto importante - torção deve ocorrer devido à imprensa. Do lado, o corpo ficará parecido com a letra em inglês "V". Depois de fixar a posição, retorne lentamente ao PI. Se você quiser aumentar a carga, tome peso extra, por exemplo, um haltere . Outra opção para aumentar a carga, que pode dominar esses profissionais - não abaixe seus braços e pernas depois de fazer o vinco.
Exercício em pé
Esta versão do exercício visa alongar as costas e as costas das pernas. Além disso, há um bom alongamento da coluna, o que ajuda a se livrar da dor. Para dobrar, junte os pés para que os ossos se toquem. Pressione o abdômen nos quadris e incline-os, dobrando levemente os joelhos. Abrace seus tornozelos e atletas mais avançados podem tentar colocar os dedos sob os calcanhares. Continuando a se curvar, tente conectar os cotovelos aos músculos da panturrilha. É importante que o pescoço esteja relaxado. Mantenha a posição até que fique confortável, sem prender a respiração .