PRAIA é a abreviação da dieta muito popular de "alternância de carboidratos de proteína" hoje. A essência é clara - nós variamos os dias de proteína com carboidratos. A razão para a popularidade está no fato de que as dietas de baixo carboidrato não se justificam. Primeiro, há um declínio acentuado na força, exaustão mental (porque o cérebro realmente precisa de carboidratos) e, em segundo lugar, durante essas dietas, o peso é perdido devido à perda de massa muscular, e o metabolismo acaba diminuindo. Então, vamos falar sobre o que acontece no corpo durante a dieta do trigo.
Princípio de funcionamento
A primeira parte da dieta de alternância de carboidratos de proteína é dias de proteína. Neste momento, o nível máximo de carboidratos - a fonte de energia. O corpo sempre tem algo em reserva e começa a extrair força do glicogênio diferido no fígado. Quando o glicogênio termina (aproximadamente no segundo dia de BUCH), o nosso corpo avança para a reserva mais secreta - gordura. Ou seja, começa a divisão das gorduras - esse é precisamente o objetivo da proteína, alternância de carboidratos protéicos. Aqui a coisa principal não é exagerar na vara: além de atormentar o corpo sem carboidratos é impossível, já que toda a gordura que ele ainda não divide (ele está em um "dia chuvoso"), mas começará a extrair comida do estoque mais "inútil" - dos músculos.
Em seguida, damos a ele carboidratos e o dia do carboidrato começa (a ingestão de carboidratos é três vezes mais do que a proteína). O corpo fica confuso, o músculo não se toca, as gorduras continuam a se dividir e os carboidratos que chegam são depositados no glicogênio.
Depois segue um dia moderado, quando restauramos a psique, damos descanso a todo o organismo.
Variações
A alternância de carboidratos de proteínas tem muitas opções, porque o principal é a ordem dos dias de proteína e carboidrato.
Por exemplo, você pode dividir a dieta em ciclos de quatro dias: 2 dias de proteína, 1 - carboidrato, 1 moderado.
Ou então: 2 - 2 - 2 - isto é, duas proteínas, carboidratos e moderada.
Ou uma opção mais difícil para o hardy: 5 dias de dieta low-carb, 2 dias de dieta rica em carboidratos.
O mais difícil no início será uma contagem constante, mas você logo se acostumará com isso. Aqui há uma nuance: na proporção da quantidade desejada de proteínas / carboidratos, multiplique a taxa não pelo seu peso atual, mas pelo desejado.
Exemplo: 50 (peso em kg) * 3 (proteína em gramas) = 150 g de proteína.
Figuras
Você, naturalmente, precisará das normas de ingestão diária de proteínas e carboidratos durante a terapia.
Durante a alternância de dias de carboidratos e proteínas, em:Dia de baixo carboidrato consumido: proteína - 3-4 g / kg de peso, carboidratos - 0 - 1,5 g / kg de peso.
Dia de alto carboidrato : proteína - 1 - 1,5 g / kg de peso, carboidratos - 6 g / kg de peso.
Dia moderado : proteína - 2 - 3 g / kg de peso, carboidratos - 2 - 2.5 g / kg de peso.
Esportes durante uma dieta
Não é segredo para ninguém que as atividades físicas durante uma dieta fortalecem e aproximam o resultado desejado. Você, provavelmente, já esgotou a questão, quando exatamente na alternância de dias albuminosos e carboidratos para praticar esportes.
Alguns dizem que você precisa começar no primeiro dia com alto teor de carboidratos, argumentando que, pelo aumento e ingestão de carboidratos, a força e a resistência estão aumentando rapidamente. Talvez seja esse o caso daqueles que estão acostumados a dietas. No entanto, no primeiro dia com alto teor de carboidratos, é improvável que você tenha a força para treinar, porque todos os carboidratos vão para as reservas de glicogênio. No dia seguinte - um moderado, os processos são "pacificados", porque o corpo satisfez um pouco sua fome , agora é possível treinar.
Prós
A dieta de BUCH realmente tem muitas vantagens. Em primeiro lugar, não há como se acostumar com o esquema de ingestão e nutrição de calorias, o que é importante na perda de peso. Em segundo lugar, o metabolismo está acelerando e, em terceiro lugar, sua psique não sofrerá de inibições.
Se esta não é a sua primeira dieta, você sabe perfeitamente que você quer exatamente o que você não pode comer por mais um mês. Desde o próprio entendimento joga no calor e frio ao mesmo tempo. E aqui, tudo é mais fácil - ficamos dois dias sem carboidratos, e então você já pode comer algo de carboidrato, e em um dia moderado, até mesmo um pouco proibido.