Eficaz para perder peso e melhorar o corpo é um alimento separado, que é baseado no uso de combinações permitidas de produtos. Para alcançar o efeito desejado, você deve seguir as regras existentes e conhecer as limitações importantes.
O que significa "comida separada"?
De acordo com a técnica apresentada, todos os produtos são divididos em grupos que são combinados ou não combinados entre si. Se produtos incompatíveis entram no trato digestivo, então o processo de digestão leva um longo tempo e se torna mais complicado. Como resultado, o desconforto ocorre devido à fermentação e apodrecimento dos produtos. A dieta separada correta inventou-se pelo nutricionista americano Shelton.
Regras de poder separadas
O desenvolvedor do método apresentado de perda de peso descreveu em detalhes as regras que são importantes levar em conta para alcançar o resultado:
- Proteína e carboidratos são processados por diferentes enzimas, portanto não devem estar no mesmo prato.
- Os princípios básicos da nutrição separada indicam a necessidade de comer frutas e vegetais.
- Não é recomendado combinar alimentos com carboidratos com alimentos ácidos.
- Carboidratos e açúcares não são adequados para uma refeição. Recomenda-se excluir completamente da dieta açúcar, geléia e sobremesas, como esses produtos provocam fermentação e putrefação no trato digestivo.
- Em uma dieta separada, você não pode combinar duas proteínas juntas, e também gorduras e proteínas.
- Você pode seguramente comer verduras, frutas secas, creme azedo, creme, cogumelos, alho, cebola e cenoura, pois esses produtos têm uma reação neutra. Eles podem ser combinados com diferentes alimentos.
- Há uma melancia e melão que você precisa separadamente por 45-50 minutos. antes das principais refeições.
Alimentos separados - benefício e dano
Vamos começar com as vantagens da metodologia apresentada, que inclui a exclusão dos processos de fermentação e putrefação. Os produtos serão processados rapidamente e sem quaisquer consequências negativas para o corpo. Nutrição separada, cujos benefícios são confirmados por muitos cientistas, afeta favoravelmente a condição geral do corpo. Uma vantagem significativa - o peso desaparece gradualmente e o resultado permanece por muito tempo.
Tem um alimento separado e vantagens de menos, por isso, é importante saber e sobre faltas a entender, se é necessário usar esta técnica ou não. Os médicos dizem que se depois de uma dieta para retornar a um menu misto, pode causar problemas no trabalho do trato digestivo e causar uma série de problemas. Muitos produtos contêm quantidades quase iguais de proteínas, carboidratos e gorduras, por isso há perguntas sobre onde colocá-los, daí a conclusão de que alimentos separados são mais teóricos.
Como faço para mudar para energia separada?
Antes de começar a comer de acordo com o método apresentado, recomenda-se consultar um médico. Os fundamentos da nutrição separada não devem ser usados imediatamente, então você deve começar com um dia de descarga por semana, para que o corpo esteja acostumado. Concentre-se nas regras de refeições separadas. Como resultado, há uma adaptação ao novo sistema alimentar sem efeitos colaterais para o estado fisiológico e psicológico.
Como perder peso em refeições separadas?
Para fazer corretamente uma dieta e perder peso, você precisa saber sobre as regras existentes de nutrição fracionada:
- É proibido beber água durante as refeições, pois isso piorará o processo de digestão. A decisão correta - para beber durante 10-15 minutos. antes das refeições e depois de 30 minutos. após o fruto, 2 horas após o alimento amiláceo e 4 horas após os produtos proteicos.
- Os princípios da nutrição separada para perda de peso indicam a necessidade de mastigar adequadamente tudo, o que é importante para uma boa digestão.
- Você pode se inclinar carne e peixe. Cozinhar esses alimentos deve ser cozido no vapor, cozidos e cozidos. Não cozinhe muita comida para que ela não seja aquecida depois, pois isso reduz seus benefícios.
- Observe alimentos fracionados, dado que entre a ingestão de proteínas e carboidratos deve passar um mínimo de 2 horas.
- Comida separada implica a rejeição de sal, pimenta e outras especiarias. Eles inibem o processo de digestão.
- Não se force a comer, o próprio corpo mostra que ele não está pronto para trabalhar.
Dieta de 90 dias de comida separada
Dois professores eslovenos B. Hrobat e M. Polyanshek inventaram o método de perda de peso do autor. Eles apresentaram um livro que descreve todas as regras e um menu detalhado. Observando a técnica de "90 dias de nutrição separada", você pode jogar até 25 kg de excesso de peso. Após a expiração do período indicado, é importante aderir consistentemente aos princípios da dieta. Os autores propõem a divisão de produtos não durante o dia, mas os alocam para um dia inteiro.
A dieta é dividida em três etapas e cada uma delas é baseada em uma sequência de quatro dias, com base no uso de proteínas, alimentos ricos em amido, carboidratos e produtos vitamínicos. Comida separada indica que isso não significa que um dia você não pode comer comida de outro grupo, eles devem simplesmente ser limitados. É importante não apenas seguir uma dieta, mas também receber atividade física, já que tal conjunto dará excelentes resultados.
Dieta separada para perda de peso - menu
É melhor fazer a sua dieta, tendo em conta as regras básicas e concentrando-se em exemplos. Graças a isso, você pode levar em conta seus próprios hábitos alimentares. Se você manter dieta separada para perda de peso, o menu por uma semana pode ser assim. Café da manhã:
- farinha de aveia cozida em água sem aditivos;
- omelete de vapor de cinco proteínas e espinafre cozido;
- panquecas de farinha e bagas integrais;
- Queijo cottage e maçã com baixo teor de gordura.
Snack:
- pêra;
- 1 colher de sopa. iogurte natural e bagas;
- damascos secos punhados;
- maçã e iogurte.
- peixe branco vapor e folhas de salada;
- purê de sopa de repolho e uma fatia de pão preto;
- carne cozida no vapor e legumes cozidos;
- uma fatia de pão integral , folhas de alface e legumes.
Snack:
- um punhado de nozes;
- um punhado de frutas secas e frutas;
- salada de legumes e um punhado de nozes;
- smoothies de frutas.
- 40 g (seco) de macarrão de variedades duras e abobrinha cozida;
- peixe e legumes a vapor;
- carne magra e cenoura cozida;
- frango estufado com legumes.
Nutrição separada durante a gravidez
Muitos médicos recomendam que as mulheres na situação prefiram uma dieta separada. Graças a isso, é possível garantir o funcionamento normal do trato digestivo, para evitar sensação de peso no estômago , náuseas, formação de gases e constipação. Os princípios básicos da nutrição separada são a garantia da saúde não só das mulheres, mas também das crianças. Uma mulher em posição deve comer fracionada, usando pequenas porções. Não é recomendado comer separadamente durante três horas antes de dormir, e para satisfazer a fome, é permitido um copo de kefir.