Se na América um grande número de pessoas está acima do peso, então os japoneses não têm tais problemas. Isso pode ser explicado pelo fato de que a dieta japonesa consiste em alimentos de baixa caloria. Podemos usar os princípios japoneses da nutrição, a fim de nos livrarmos de quilogramas desnecessários, para nos tornarmos mais bonitos e magros. A principal vantagem da dieta japonesa é que seu cardápio competente leva a uma melhora no metabolismo .
Dieta japonesa por 14 dias: menu
Se você considerar o princípio japonês da nutrição como uma dieta, então você deve seguir todas as recomendações em exatamente duas semanas. Mas você pode praticar esse alimento todos os dias, pelo menos em uma versão parcial.
A dieta japonesa é popular devido a uma dieta equilibrada e um efeito duradouro que as dietas raras podem ostentar. Com a ajuda de um menu de dieta japonesa sem sal, você pode se livrar de apenas 8 quilos extras. Nem todo mundo pode suportá-lo facilmente, mas os resultados valem a pena.
A dieta é projetada para duas semanas. No entanto, você precisa se preparar para isso: mudar gradualmente para a dieta alimentar. Após o término da dieta, você também deve dedicar algum tempo para sair da dieta.
Deve-se notar que o cardápio detalhado da dieta japonesa deveria ser executado exatamente, como os produtos para a dieta são cuidadosamente selecionados, e eles não podem ser substituídos por outros semelhantes. Não viole a sequência de dias.
Dieta japonesa: o cardápio por uma semana
1º e 13º dia
Café da manhã. 250 ml de café preto sem aditivos.
Almoço Porção de salada de repolho, 2 ovos de galinha, cozidos e um copo de suco de tomate. Salada de repolho branco ou repolho de Pequim pode ser preenchido com óleo vegetal, de preferência azeite ou gergelim.
Jantar Cozinhamos 200-250 g de peixe. Pode ser cozido ou frito em azeite.
2º e 12º dia
Café da manhã. Nós comemos um biscoito com farelo ou um pedaço seco de pão de farelo. Estamos tomando café.
Almoço Nós cozinhamos peixe em forma frita ou fervida. Nós servimos com uma salada de vegetais de rabanetes, rabanetes, tomates, verduras, repolho ou pepino. Salada pode ser preenchida com óleo vegetal. Neste caso, vegetais podem ser selecionados.
Jantar 100 g de carne cozida e um copo de iogurte.
3º e 11º dia
Café da manhã. Você pode tomar uma xícara de café preto com um biscoito.
Almoço Stewed na abóbora vegetal do óleo vegetal.
Jantar Você pode comer 2 ovos cozidos, 200 gramas de carne e salada de repolho.
4º e 10º dia
Café da manhã. Você não pode fazer nada além de uma xícara de café.
Almoço Durante o almoço, recomenda-se comer ovo cru, 3 grandes cenouras cozidas e 15 gramas de queijo duro. De cenoura e queijo, você pode preparar uma salada com a adição de óleo vegetal.
Jantar Qualquer fruta é permitida , exceto banana e uvas.
5º e 9º dia
Café da manhã. Faça uma salada de cenouras raladas descascadas. Polvilhe com suco de limão por cima.
Almoço Para esta refeição, cozinhamos peixe (frito ou cozido). Nós bebemos um copo de suco de tomate útil.
Jantar Podemos comer qualquer fruta, exceto a banana e as uvas altamente calóricas, que são proibidas durante todo o tempo da dieta.
6 e 8 dias
Café da manhã. Apenas um copo de café preto é permitido.
Almoço Para o almoço é necessário ferver o frango, descascado da pele e gordura com repolho ou salada de cenoura.
Jantar 2 ovos cozidos e 200 gramas de salada de cenoura crua, polvilhada com óleo vegetal e suco de limão.
Sétimo dia
Café da manhã. Você pode beber qualquer quantidade de chá verde ou de ervas sem açúcar.
Almoço Um pedaço (em 200 g) de carne cozida e fruta.
Jantar Você pode escolher qualquer jantar dos dias anteriores, excluindo o terceiro dia da dieta.
O cardápio da dieta japonesa para perda de peso é bastante simples, mas nem sempre específico. Se o volume ou a massa exata da porção não for especificada, pequenos volumes devem ser limitados.