Na estação quente agrada a abundância de vegetais, que são úteis não só para a saúde, mas também para a figura. Uma excelente solução será uma dieta vegetal, que tem uma ampla gama de benefícios. Existem várias opções baseadas na combinação de vegetais com outros produtos.
Dieta vegetal para perda de peso
Para não duvidar da eficácia do método apresentado de perda de peso, você precisa se familiarizar com as vantagens existentes:
- Dieta em vegetais não está com fome, então muitas vezes você pode comer sem ganhar quilos.
- A composição dos vegetais é pobre em gordura, e esta é uma das principais condições para a perda de peso. Além disso, ajuda a reduzir o risco de desenvolver problemas relacionados ao coração e vasos sanguíneos.
- Nos vegetais, muita fibra, que purifica o corpo e normaliza a digestão.
- Os vegetais estabilizam o metabolismo, o que é importante para a perda de peso.
Existem várias regras que se aplicam a qualquer tipo de dieta vegetal:
- Recomenda-se aderir a um alimento fracionário, isto é, sentar-se à mesa 5-6 vezes por dia. Graças a isso, será possível manter o metabolismo e não sentir fome.
- Não frite alimentos, especialmente usando óleo, pois destrói um grande número de nutrientes e até mesmo torna os alimentos prejudiciais à figura.
- É importante beber muita água, portanto, o volume diário do líquido é de 2 litros.
- Durante o cozimento, é melhor recusar ou pelo menos minimizar a quantidade de sal e açúcar usados.
- Para conseguir bons resultados, recomenda-se não só seguir uma dieta, mas também praticar esportes. Para manter os resultados, você deve ir para o PP mais tarde.
Dieta de proteína vegetal
O método mais popular de perda de peso, que combina legumes e produtos de proteína saudável. Existem diferentes opções para essa dieta, por exemplo, você pode misturar os alimentos permitidos em um prato ou comê-los separadamente, tudo depende de suas próprias preferências. Dieta de proteína vegetal para perda de peso implica o consumo de 1200 kcal por dia. Recomenda-se observá-lo por uma semana, mas se você quiser, você pode aumentar o tempo. O menu diário deve incluir:
- carne magra (aves de capoeira, coelho e vitela) - 150-200 g;
- peixe - 250 g;
- vegetais crus ou cozidos - 600-700 g;
- tipos de frutas sem açúcar - 400-500 g;
- nozes - 20 g;
- produtos de leite azedo - 200 g.
Dieta de frutas e vegetais
Em uma dieta, você pode combinar seus legumes e frutas favoritos, mas para obter bons resultados, é melhor excluir batatas, bananas, uvas e outros frutos doces e amiláceos. Dieta em vegetais e frutas permite o uso de alimentos frescos e cozidos, para que você possa assar, ferver, ensopar e cozinhar no vapor. No inverno, as frutas podem ser consumidas em forma seca, mas apenas em pequenas quantidades, pois possuem alto valor calórico. Dieta vegetal para perda de peso, cujo menu pode ser feito de forma independente, pode ser assim:
- café da manhã : salada de frutas com iogurte desnatado e chá;
- lanche : alguns pepinos frescos;
- almoço : vegetais verdes;
- lanche : pimentão;
- Jantar : salada de legumes com manteiga ou suco de limão .
Trigo mourisco e dieta vegetal
Um método muito popular de perder peso para aqueles que querem perder peso e não sofrem de fome. Você pode observá-lo por uma semana, e em um mês você pode repetir tudo. Dieta de trigo e legumes ajuda a limpar bem o corpo. Use as seguintes regras para perder peso:
- Os dois primeiros dias só podem comer trigo sarraceno, que deve ser cozido no vapor com água fervente. Você pode beber com chá verde.
- O menu para os próximos dois dias permitiu incluir legumes: cenoura, beterraba, beringela, repolho e aipo. Você pode adicionar verduras à dieta vegetal.
- Na dieta para os próximos dois dias, adicione 200 gramas de tomate, pepino e rabanete.
- O sétimo dia da dieta permite o uso de diferentes vegetais e cereais.
Dieta de peito de frango e legumes
Um dos tipos mais úteis de carne dietética é o peito de frango, que deve ser preparado pelo descascamento. Dieta de carne e legumes implica uma restrição nas calorias, por isso, por dia, você não pode mais de 1200 kcal, com 600 unidades alocadas no peito, e o resto de legumes que você escolhe a si mesmo. Legumes podem ser comidos frescos e cozidos, cozidos e cozidos no vapor. Durante a preparação da carne, use diferentes especiarias e molhos, mas aqui a quantidade de sal deve ser limitada.
Dieta na sopa de legumes
A eficácia deste método de perda de peso baseia-se no efeito das calorias negativas, ou seja, o corpo gastará mais energia na digestão dos alimentos do que receberá dele. A dieta na sopa vegetal da perda de peso permite o uso de primeiros cursos em qualquer quantidade.
- Para a queima de depósitos de gordura, recomenda-se a inclusão de repolho e especiarias na receita da sopa, que proporcionam um efeito de aquecimento.
- Para evitar a deposição de gorduras, você pode preparar sopas com ervilhas, cenouras e maçãs.
- Inclua nas receitas qualquer tipo de repolho, tomate, aipo e outros legumes, mas as batatas devem ser consumidas em quantidades limitadas.
- Não é recomendado para os primeiros pratos usar muita gordura e carne.
Kefir e dieta vegetal
O método apresentado de perda de peso pode ser considerado uma subespécie da dieta proteína-vegetal. Para perda de peso, é melhor usar kefir com 5% de teor de gordura. Dieta vegetal, cujo menu é muito simples, implica o uso diário de 5 colheres de sopa. kefir e 1-1,5 kg de legumes, e eles podem ser comidos frescos e cozidos. A principal regra para perda de peso é uma dieta separada , então primeiro você precisa beber kefir e em uma hora para comer um prato de legumes. Dieta vegetal por uma semana vai ajudar a dizer adeus cerca de 2-3 kg.
Dieta em vegetais crus
Este método de perda de peso é o mais fácil, porque você não precisa perder tempo cozinhando. Em vegetais frescos, concentra-se a concentração máxima de vitaminas e minerais, o que é uma vantagem importante. Uma dieta rápida e eficaz para os vegetais é projetada para uma semana e durante este tempo você pode dizer adeus a 3-4 kg. As frutas podem ser consumidas individualmente ou combinadas em diferentes saladas, usando azeite de oliva ou suco de limão como molho. Além disso, todos os dias, uma dieta vegetal inclui um ovo cozido.
Dieta vegetal - contras
É difícil encontrar o método ideal de perder peso, portanto preste atenção à falta de uma dieta em verduras:
- A fruta contém uma grande quantidade de fibra, que em excesso pode causar constipação.
- Dieta de frutas e vegetais para perda de peso contém um mínimo de proteína, que é necessário para o bom funcionamento do corpo. Perante isto, não se pode observar por muito tempo.
- Legumes são rapidamente digeridos, por um longo tempo para manter a sensação de saturação não vai funcionar.
- Em alguns tipos de dietas vegetais, não há produtos que supram o corpo com energia.