O que eles não inventam para perder peso! Dietas bem conhecidas sobre proteínas, também conhecidas por excluir carboidratos, bem, e hoje vamos falar sobre uma dieta para gorduras! Está em gorduras. Vamos consumir e quebrar as gorduras, esta é a essência da dieta sob o nome impressionante - dieta cetogênica.
Alimentando o corpo
Como você sabe, a forma mais conveniente de nutrição para o nosso corpo são os carboidratos. A razão é simples - eles instantaneamente se dividem e tomam a forma de glicose, e nosso cérebro - o principal adoçante do corpo, não consegue "pensar" sem açúcar. Se reduzirmos o consumo de carboidratos de fora, o corpo começará a extraí-los das reservas de glicogênio. E o que vai acontecer quando eles terminarem? Em seguida, as preferências serão proteínas. Ou seja, ou "alimentaremos" principalmente alimentos protéicos, ou as proteínas começarão a ser extraídas dos músculos. Músculos podemos "salvar". Para fazer isso, você deve treinar duro e melhorar sua dieta com proteínas. Então, as proteínas serão necessárias para a regeneração, e o corpo terá que digerir as gorduras para sua nutrição. É isso!
O que são cetonas?
Quando as gorduras estão divididas, os produtos de sua decomposição são formados - as cetonas, e o próprio corpo entra na fase de cetose. Cetonas são tóxicas, então você precisa ser capaz de lidar com elas. Um dos benefícios de uma dieta cetogênica para perda de peso é que o cérebro está bastante satisfeito com a substituição de carboidratos por cetonas.
Por que as cetonas são perigosas?
As cetonas são perigosas, assim como todas as toxinas: elas envenenam o corpo, dão uma grande carga aos rins e ao fígado, tornam o ambiente "azedo" demais. No entanto, não é à toa que uma dieta cetogênica é popular no culturismo - para que você possa se proteger.
Como lidar com cetonas?
- Deve ser aumentado para 2 litros de água limpa. Isso contribuirá para a remoção do corpo de produtos de decomposição de vários tipos.
- Carboidratos - até mesmo nossa dieta baixa em carboidratos sem eles não fará. A ingestão moderada de carboidratos não impede a cetose, mas torna esse processo seguro. Além disso, o consumo de carboidratos não causará perda de massa muscular. Para isso, uma dieta cetogênica cíclica é usada. Sua essência é fazer 1-2 dias por semana de carboidratos. Hoje em dia, os músculos serão restaurados juntamente com a reserva de glicogênio.
- Treinamento - atividade física promove uma remoção mais rápida dos produtos de decomposição do seu corpo e acelera o processo de queima de gordura.
Cardápio
O cardápio de uma dieta cetogênica de muitos guardas, na verdade contém uma quantidade considerável de Adepto. Em alguns casos isso leva a um aumento no nível de colesterol, em outros - a uma diminuição no colesterol. Em qualquer caso, será hipócrita dizer que você não come nada frito e cozinha tudo para um casal. Assim, nossa dieta, desse ponto de vista, não mudará muito o curso das coisas.
Para o café da manhã, oferecemos ovos mexidos com 2 ovos, tomate e verduras. Para o almoço - ensopado de legumes com carne, queijo e salada. Para fazer isso, tome 100g de mistura de vegetais congelados, 100g de carne, 40g de queijo, algumas folhas de alface e pepino.
Para o jantar, frite 200g de capelim, 1 ovo e prepare uma salada de pepinos, alface, tomate. Antes de irmos para a cama, comemos 100 g de queijo cottage.
No mesmo espírito, você pode fazer um cardápio por 5 dias (2 dias para os carboidratos), a principal condição - em dias com pouco carboidrato, a ingestão de carboidratos não deve exceder 30 g.
Um guia para principiantes
A fim de pisar no caminho da perda de peso com uma dieta cetogênica, você precisa preparar adequadamente. Uma das mais completas fontes de informação será o livro de Lyle McDonald sobre a dieta cetogênica - A Dieta Cetogênica: Um guia completo para o Dieter and Practitioner .