Muitos atletas acreditam que não há nada vergonhoso sobre comer batatas fritas e costeletas antes da competição, não, tendo, ao mesmo tempo, o seu amado e merecido oitavo lugar. Mas tal atleta pensa sobre o fato de que antes de seu corpo serem definidas tarefas completamente diferentes para a maioria das pessoas ao seu redor, o que deve ser resolvido usando alguns recursos?
Nossa comida é nossos recursos. Portanto, a nutrição esportiva correta deve ser diferente do cardápio daqueles que não praticam esportes.
Que tarefas a comida realiza na vida do atleta?
Agora vamos tentar provar para você, explicar nos dedos como é importante a nutrição adequada para os atletas:
- dependendo do nível de condicionamento físico e tarefas específicas que são colocadas diante do atleta, o alimento deve conter calorias suficientes, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, água;
- devido ao menu selecionado corretamente, processos metabólicos são ativados;
- nutrição adequada ao praticar esportes leva a uma mudança na composição corporal - você pode reduzir a proporção de camada gordurosa, aumentar a proporção de músculos ou deixar tudo inalterado;
- o cardápio afeta diretamente o fundo hormonal e hormônios na habilidade do corpo e a chance de alcançar o máximo desempenho.
O que você precisa ter em mente ao compilar a ração de um atleta?
Esperamos que a inseparabilidade dos conceitos de nutrição adequada e esportes que você abraçou plenamente. Agora vamos falar sobre quais aspectos devem corresponder ao menu de um atleta equilibrado:
- Composição quantitativa - há uma opinião de que os atletas devem comer o máximo possível, depois os músculos crescem mais rapidamente. Mas, de fato, desta forma, você só pode aumentar apenas a gordura, o que será retardado pelo excesso de calorias. O cardápio dos atletas deve ser distinguido pelo aumento do valor energético - 2.100 kcal (mulheres), 2.700 kcal (masculino), mas a qualidade também é importante.
- A composição qualitativa é proteínas, gorduras, carboidratos e micronutrientes.
A proporção de proteínas, carboidratos e gorduras para muitos é bem conhecida - 30:60:10, a dosagem de cada vitamina é individual, mas a água requer muito mais que a média - pelo menos 2,5 litros por dia. - Assimilação - esta parte do tópico de nutrição adequada durante o treinamento, principalmente se relaciona com proteínas. Escolhendo a proteína , é necessário em primeiro lugar olhar não na sua quantidade (que muitas vezes coincide com a concentração aumentada de gorduras), e no fator de assimilação - o melhor indicador 1.0 e os resultados aproximados.
- Modo de nutrição - bem, e por último. Claro, você precisa comer um pouco. Não se traga para a fome de lobo, mas não comer demais - 4-5 refeições por dia - esta é a norma.