A dieta do Dr. VI. Mirkina não é apenas uma dieta de uma nutricionista conhecida, mas também de um psicoterapeuta. "Dieta de exceções" é o segundo nome do sistema desenvolvido por ele. Não pode ser chamado de uma dieta no sentido usual da palavra: em primeiro lugar, é o sistema de nutrição saudável, que deve ser respeitado não por alguns dias ou semanas, mas por toda a vida. É interessante que afeta os aspectos psicológicos de se livrar de quilos extras.
A dieta de Vladimir Mirkin: o básico
Cada dieta tem sua própria espinha dorsal de regras e crenças que determinam sua individualidade. No caso da dieta Mirkin, isso inclui não apenas recomendações nutricionais, mas também algumas prescrições sobre o pensamento:
- Primeiro e mais importante - aceite sua própria responsabilidade pelo seu peso. Você não é esse tipo de natureza. Mas porque você come muito. Qualquer pessoa, mesmo que tenha um osso largo, pouca hereditariedade e metabolismo lento, é capaz de adquirir harmonia. Você é o que você está fazendo sozinho.
- Você deve ter uma intenção real de reduzir o peso, não pensamentos vazios de perda de peso.
- Você precisa ter uma forte motivação - o motivo da perda de peso. Pode ser qualquer - ser mais bonito e por favor ou encontrar um ente querido, começar a usar coisas dois tamanhos menores, etc.
- É necessário saber exatamente o seu objetivo - isto é, o peso desejado. Calcule quantos quilos você precisa perder peso - este número deve ser específico.
- Faça da nutrição adequada um hábito, abandonando completamente o sistema alimentar anterior, que já provou sua falha pelo que levou ao excesso de peso.
- Certifique-se do primeiro passo, após o qual você não pode parar.
- Siga o caminho pretendido, não importa o que aconteça.
Seguindo essas regras, você certamente alcançará seu objetivo.
Dieta do Dr. Mirkin: menu e regras
O menu de dieta Mirkin fornece uma dieta baixa em carboidratos, o que garante uma perda de peso mensal de 5 a 10 quilos, dependendo de quanto você pesou antes. Continuar a comer no sistema pode ser de um mês e quase ao infinito. Na dieta Mirkin, não há receitas especiais para cozinhar ou produtos caros incomuns. Existem vários recursos:
- como um primeiro prato só os caldos são permitidos;
- os segundos pratos não podem ser comidos com guarnição - apenas carne separada.
Além disso, você está esperando por proibições em grupos de alimentos, nos quais existem muitos carboidratos:
- produtos lácteos graxos: sorvete, creme, creme de leite, queijo cottage gorduroso, queijos contendo mais de 40% de gordura (quase todas as variedades duras e semi-duras);
- bacalhau de fígado, espadilha em óleo (e outras conservas de alto teor calórico);
- frutas frescas: damascos, bananas, cerejas, tâmaras, figos;
- legumes: batatas, ervilhas secas, feijão maduro, milho;
- Gorduras, pastas e óleos para espalhar no pão;
- pão, padaria e confeitaria;
- açúcar, doces, chocolate, biscoitos, etc .;
- massas de todos os tipos;
- caranguejo e carne de caranguejo;
- todos os cereais e todos os pratos deles;
- frutos secos e nozes.
A dieta do Dr. Mirkin é bastante incomum para uma pessoa comum, mas os resultados são excelentes.
Dieta do Dr. Mirkin: cardápio do dia
Vamos considerar um menu exemplar, projetado com todos os requisitos do Dr. Mirkin:
- Café da manhã . Porção de queijo cottage / queijo com baixo teor de gordura / par de ovos / carne cozida ou peixe / costeletas - 100 gramas (servindo o tamanho de um baralho de cartas) + chá / café sem açúcar.
- Almoço Qualquer caldo ou sopa sem grosso + 100 gramas de carne / peixe + uma porção de salada de legumes + um pequeno pedaço de pão + suco sem açúcar / compota.
- Jantar 100 gramas de carne / peixe + uma xícara de iogurte.
Você não será incomodado por uma sensação de fome - entre refeições leves - lanches leves de vegetais - repolho, pimenta búlgara, rabanete, pepino, beterraba, tomate.