Recentemente, um sistema de energia único ganhou popularidade crescente, que foi inventado por Tatyana Tarasova, uma talentosa patinadora e treinadora profissional da URSS. Após a lesão, a atleta ganhou muito quilos extras, com os quais conseguiu se despedir.
O segredo da perda de peso Tatyana Tarasova
Este sistema não foi projetado para perder peso em poucos dias. Como a prática mostrou, por um mês de adesão à dieta de Tatiana Tarasova, você pode perder peso em 4-5 kg. Esta é uma taxa bastante normal de perda de peso, o que é absolutamente seguro para a saúde.
Um dos principais princípios de tal dieta é o consumo ordenado de alimentos saturados com proteínas, gorduras e carboidratos, que ajuda o corpo a digerir adequadamente todos esses nutrientes.
Na dieta de Tatiana Tarasova, o consumo regular é muito importante. Água purificada, chá verde fresco, suco fresco, bebidas de frutas devem ser consumidas durante o dia e água, de preferência antes de comer.
Perder peso pelo método de Tatyana Tarasova é mais ativo se você mantiver um registro de todas as calorias recebidas e controlar a quantidade de comida que você come. A ingestão diária de calorias não deve ser superior a 1.300 kcal, e uma porção não excede o tamanho de um vidro facetado. Comer é dividido em 5 vezes. A última refeição ocorre o mais tardar sete horas.
Uma vez por semana, você precisa organizar dias de descarga (pepino, trigo mourisco, kefir, maçã).
Segundo o sistema de perda de peso de Tatiana Tarasova, deve-se excluir de sua dieta:
- molhos de salada;
- produtos semi-acabados;
- iguarias de carne;
- comida enlatada;
- produtos defumados;
- Picles;
- açúcar;
- fruta rica em açúcar (banana, caqui, uvas, damascos);
- batatas;
- confeitaria;
- cozimento;
- álcool;
- refrigerante.
Além disso, você deve esquecer lanches, pratos fritos e picantes.
Você pode consumir produtos crus, cozidos ou cozidos no vapor:
- peixe;
- frutos do mar;
- vegetais;
- fruta;
- Cereais;
- carne com baixo teor de gordura;
- nozes;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- água potável purificada;
- chá;
- sucos espremidos na hora;
- bebidas de frutas;
- café natural em pequenas quantidades.