Muitas pessoas sonham em perder peso sem restrições significativas na alimentação, e isso se tornou possível graças a um novo sistema chamado "nutrição intuitiva". Seu princípio principal é que o corpo sabe o que precisa para funcionar corretamente, então você precisa ouvir seus desejos.
O que significa nutrição intuitiva?
Há muitos exemplos em que uma pessoa se desgasta com dietas e esforços físicos, mas não consegue o resultado desejado. Isto é devido ao fato de que o corpo simplesmente protesta a tais restrições. A psicologia do excesso de alimentação e da nutrição intuitiva estão diretamente inter-relacionadas, porque essa técnica permite o uso de todos os produtos na quantidade exigida pelo corpo. Ideal, mas parece irrealista. Stephen Hawks ofereceu nutrição intuitiva depois de ter experimentado em si mesmo. Ele argumenta que você pode alcançar resultados se aprender:
- reconhecer os sinais do seu próprio corpo;
- controlar seu apetite;
- entender quando há fome, e quando há comer demais.
Nutrição intuitiva - princípios e regras
Existem certos princípios que ajudam você a aprender como entender seu corpo e perder peso:
- Uma rejeição completa das dietas, porque as restrições temporárias aos alimentos dão apenas resultados a curto prazo.
- Não ignore o sentimento de fome , porque o corpo pode pensar que uma crise chegou e é necessário estocar o futuro. Além disso, é importante entender que a fome e o apetite são coisas diferentes. Os princípios da nutrição intuitiva são baseados no uso fracionário de alimentos, e a porção deve ser de cerca de 200 g.
- Não tome comida como o principal culpado do excesso de peso. Não se repreenda por querer comer doces, porque o corpo sinaliza falta de glicose.
- A nutrição intuitiva é baseada no reconhecimento de uma sensação de saciedade. Use uma escala de 1 (forte sensação de fome) a 10 (comer demais). A orientação deve ter um valor de 5-6 pontos.
- Não tome comida para a alegria principal na vida. É importante reestruturar-se para obter prazer da qualidade, não da quantidade.
- A nutrição intuitiva, cujas regras são simples e compreensíveis, implica a recusa em aproveitar o estresse e o estímulo através da alimentação. Em vez de um bolo, é melhor comprar um vestido novo e se livrar do mau humor com música e assim por diante.
- Ame-se com todas as desvantagens, porque você só pode perder peso com uma atitude positiva.
Nutrição intuitiva ou nutrição adequada?
De fato, não é correto comparar esses conceitos, porque eles são muito semelhantes. A questão é que muitas pessoas têm a idéia errada sobre nutrição adequada, porque essa não é uma dieta rigorosa, mas o princípio de que uma pessoa tem produtos úteis. A melhor solução, de acordo com especialistas - nutrição intuitiva, cujo menu é baseado nos princípios de uma dieta saudável. O único esclarecimento, se você realmente quiser comer um hambúrguer não rentável ou uma barra de chocolate, então não se negue o prazer.
Contras do poder intuitivo
As desvantagens deste método de nutrição são insignificantes, por isso, vale a pena notar a dificuldade em compilar a dieta. Seu autor não oferece um cardápio, então você tem que fazer tudo sozinho, concentrando-se nas regras existentes e nos fundamentos de uma dieta balanceada. Muitos, descrevendo as deficiências da nutrição intuitiva, note que você deve sempre ter em mãos "pratos favoritos", de modo a não se apoiar em bolos, fast food e assim por diante.
O sistema de nutrição intuitiva destina-se às pessoas inteligentes e desenvolvidas que têm boa vontade , compreendem seus desejos e assim por diante. Outra desvantagem desse método é a falta de disciplina, o que aumenta o risco de falha. O desenvolvedor não deu quaisquer restrições sobre o tempo, periodicidade e volume de energia, então há sempre a tentação de quebrar e comer algo supérfluo. Além disso, não há um número exato, que deve ser guiado por pessoas que querem perder peso.
Como mudar para a nutrição intuitiva?
É difícil dar o primeiro passo, portanto, para mudar para a nutrição intuitiva, recomenda-se focar nas seguintes regras:
- Há uma necessidade na mesa, protegendo-se de todas as distrações, isto é, da TV, da Internet e das conversas sobre assuntos sérios. Toda atenção deve estar concentrada na comida.
- A transição para a nutrição intuitiva significa que você deve sentar-se à mesa apenas quando sentir fome, mas quando tiver os primeiros sinais de saturação, deve levantar-se imediatamente da mesa.
- Determine suas preferências de gosto e, antes de cada refeição, faça uma pergunta que eu gostaria de comer.
- Comece a se movimentar mais e o resultado da nutrição intuitiva será ainda melhor. Escolha uma direção no esporte que traga prazer.
Exercícios para mudar para a nutrição intuitiva
Existem vários truques que ajudarão a facilitar a transição para um novo menu. Recomenda-se fazer uma escala de fome pessoal. Para este exercício de nutrição intuitiva, você precisa desenhar ou imprimir uma régua, oposta à qual você deve escrever diferentes níveis de sensações, por exemplo, "fome", "cheio", "demais" e assim por diante. Em frente a cada graduação, descreva suas próprias sensações no corpo. Durante todo o dia, é importante verificar essa escala regularmente para determinar a intensidade da fome.
Diário de nutrição intuitiva
Começar a comer, concentrando-se em seus próprios sentimentos, não é fácil, porque se livrar de pensamentos sobre comida é muito difícil. Para fornecer resultados intuitivos de nutrição, recomenda-se manter um diário onde você deve anotar a lista de alimentos ingeridos e seus próprios sentimentos durante o uso. Depois de algum tempo, será possível realizar uma análise para entender quando o metabolismo está ativo, quando a comida é digerida por muito tempo e há uma sensação de peso, que provoca mais apetite e assim por diante. Continue a anotar os sentimentos fazendo ajustes.
Dieta intuitiva para perda de peso
Vale a pena dizer que nem todas as pessoas que apresentam a técnica ajudam a perder peso, pois nem todos conseguem seguir corretamente os princípios básicos da nutrição intuitiva. Além disso, deve-se notar que não é adequado para pessoas que estão predispostas a um conjunto de excesso de peso. Para aqueles que estão interessados em como perder peso na nutrição intuitiva, é importante saber que bons resultados são alcançados por pessoas que encontram um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras . Observando as regras da alimentação saudável, não se esqueça de cuidar de si com deliciosos.
Livros sobre nutrição intuitiva
Se você estiver interessado no método apresentado de perda de peso, recomenda-se ler os seguintes livros:
- Svetlana Bronnikova « Nutrição Intuitiva. Como parar de se preocupar com comida e perder peso ". O livro mais popular entre as pessoas que querem encontrar harmonia em sua relação com a comida. De acordo com as revisões, as informações apresentadas neste trabalho ajudam a entender a si mesmo e ao seu corpo e mudam as atitudes em relação à alimentação.
- Evelyn Tribol: livro Nutrição Intuitiva. Uma nova abordagem revolucionária para a nutrição ". O autor deste trabalho trabalhou ao lado do fundador dessa tendência. O livro ajuda a olhar sua dieta de maneira diferente, a aprender com sensatez e é inspirado a viver.
- Dr. Mazourik « Nutrição Intuitiva. Como é garantido reduzir o peso? ". O autor do livro, por seu próprio exemplo, conta como conseguiu reestruturar seus hábitos alimentares e perder peso. As páginas na linguagem acessível descrevem os mecanismos de fome e saturação e outras regras de nutrição intuitiva. O autor concentra-se no problema de comer em excesso emocional.