A sensação de fome é uma das principais necessidades fisiológicas do corpo. Além da fome verdadeira, quando está fatigado, com sede, deprimido, há uma falsa necessidade de comida. Mesmo na saturação, o cheiro e o tipo de comida favorita podem ser percebidos como um sinal para comer. Com a restrição artificial na comida, a observância de dietas pode ser um desejo constante de comer.
Por que uma pessoa sente fome?
Todo mundo sabe o que é fome: roncos no estômago, uma sensação de vazio na boca do estômago. Uma sensação natural de fome ocorre quando:
- Abreviaturas de um estômago vazio.
- Níveis de glicose no sangue caindo.
- Falta de água no corpo.
- Ativação do centro da fome (distúrbios hormonais, falta de sono, deficiência de vitaminas e carboidratos na dieta, o desejo de prazer).
Depois de comer, a saciedade começa. Se os sistemas digestivo e endócrino estão funcionando normalmente, então há uma sensação de satisfação depois de entrar na glicose no sangue. Com distúrbios psicológicos e distúrbios alimentares, uma pessoa não sabe como se livrar da fome, mesmo depois de uma refeição pesada. Um desejo contínuo de comer leva à obesidade.
Como suprimir a fome?
Para reduzir o desejo constante de comer, livrar-se de sensações desagradáveis no estômago pode ser aplicado:
- Beba um copo de água morna. Vai relaxar as paredes do estômago.
- Coma maçã crua, cenoura, tomate ou pepino. Esses alimentos de baixa caloria são ricos em fibras e o corpo usa mais energia para digeri-lo do que eles contêm. Cada peça deve ser bem e lentamente mastigada.
- Coma uma colherada de farelo com um copo de água. As fibras dietéticas aumentam de tamanho e dão uma sensação de plenitude do estômago.
Você pode se dar uma carga física. O glicogênio, liberado dos músculos, é percebido pelo corpo como um sinal de saturação. A maneira mais fácil é andar em um ritmo rápido. Além desses métodos, com fadiga e condições estressantes, você pode tomar um banho com óleo aromático, fazer uma massagem leve, beber chá calmante. Ajuda a reduzir a sensação de fome, chamando a atenção para uma lição emocionante, um hobby.
Ervas que reduzem o apetite e suprimem a sensação de fome
Os fitoterapeutas sabem como se livrar da fome, por isso usam essas plantas:
- As sementes de linho, a raiz de althea e o chá de ivan, quando fermentam, secretam muco, envolvendo as paredes do estômago, o apetite é sentido mais tarde do que o habitual.
- Laminaria, aumentando em volume dá uma sensação de encher o estômago.
- Hortelã, erva de São João, tília e erva-doce diminuem a acidez do suco gástrico, diminuindo assim a sensação de fome no estômago.
- Valeriana, orégano, camomila e motherwort acalma e reduz a ação do hormônio do estresse (cortisol), que provoca um desejo constante de comer.
Alimentos que reduzem o apetite e suprimem a fome
Para construir uma dieta saudável, você precisa comer em um determinado momento, quente e fresco. Coma melhor em pequenas porções e com freqüência. Você precisa saber como se livrar da sensação de fome entre as refeições principais - incluir esses produtos em lanches:
- bebidas com leite azedo e queijo cottage com baixo teor de gordura sem aditivos;
- legumes e frutas frescas, saladas deles;
- mel - não mais que uma colher de sopa;
- um punhado de nozes ou frutas secas, mas não mais de 30 g por recepção por causa do alto teor calórico;
- sucos são espremidos na hora e smoothies, coquetéis verdes de uma variedade de frutas, legumes e ervas.
Medicamentos que reduzem o apetite e suprimem a sensação de fome
Uma forte sensação de fome, que não desaparece após uma dieta normal e muito excesso de peso, são indicações para a terapia medicamentosa. Todas as drogas centrais suprimem o centro da fome no cérebro. A substância ativa - sibutramina, tem a capacidade de melhorar o metabolismo de carboidratos, melhora o tom e humor. Mas, ao mesmo tempo, tem fortes efeitos colaterais e é liberado pela prescrição. Nomes comerciais: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Outro grupo de medicamentos à base de metformina aumenta a sensibilidade à glicose e sua absorção pelos tecidos.
Chás que reduzem o apetite e suprimem a fome
Se você souber superar o sentimento de fome com o uso de estimulantes naturais, não haverá necessidade de medicamentos tóxicos e perigosos. Para vivacidade, energia e saúde, você pode usar chás:
- Gengibre - raiz fresca cortada em placas finas ou grelha, ferver. O gengibre reduz o apetite , ajuda a queimar gordura.
- Companheiro - folhas e brotos da árvore Holly, contém mateína, normaliza o sono, metabolismo e tons.
- Puer - cura a constipação, reduz o peso e o apetite.
- Chá verde - contém antioxidantes e vitaminas, dá força e reduz o apetite.
Respiração, enfraquecendo a fome
Aqueles que praticam a ginástica oriental Jianfei não precisarão de ervas ou preparações, já que você pode remover a sensação de fome com a ajuda da respiração: você precisa deitar de costas. Pernas dobradas nos joelhos, colocadas no chão. Uma mão para colocar no estômago e a outra no peito. Na inspiração, o estômago é sugado, exalando quando se eleva. Mama - pelo contrário. Existem quarenta ciclos de respiração. O ritmo da respiração é normal. Você pode, após este pequeno exercício, fazer este exercício enquanto está sentado ou em movimento.