Quão bobo para escrever um trivial "comer vegetais" e tópica "para baixo fast food". Você não sabe que isso é exatamente o que você deve fazer? Mas, infelizmente, como é visto por experiência pessoal, até que um médico prescreva tudo o que é permitido e tudo o que é proibido, uma pessoa não pode nem mesmo observar as regras mais elementares. Então, vamos começar a escrever uma "receita" que consiste em regras para uma alimentação saudável .
Abaixo o refinado!
Diga-me, por favor, você tem alguma dúvida sobre os benefícios do açúcar branco? Em que e em que é prejudicial e sua quantidade é gradualmente, mas certamente minimizada - talvez todos os nutricionistas do mundo concordem (o que é uma raridade, aviso). Para a mesma categoria de camaradas "refinados", incluímos:
- arroz branco;
- pão branco;
- tudo o que é feito da farinha de maior grau.
O que geralmente significa "refinado", não refletiu? Para refinar, isso significa, para limpar, aqui os fabricantes e ter liberado para a nossa conveniência e velocidade de preparação de trigo, arroz, açúcar e outros produtos. Em nossas regras básicas de alimentação saudável não há lugar para "refinado" simplesmente porque:
- açúcar branco ajuda a aumentar os níveis de glicose e colesterol no sangue;
- o açúcar branco leva à obesidade não alcoólica do fígado;
- o açúcar branco dá um "sinal" ao cérebro para exigir mais e mais açúcar;
- todos os produtos brancos e refinados são carboidratos lentos, ou seja, calorias "vazias".
Fast food e alimentos de conveniência
Olhe para qualquer produto no supermercado, como você supõe, onde ele pode ser o mais "útil", para o qual realmente vale a pena. Eles não viram, porque não há nada lá, exceto gordura, carboidratos (amido e soja, agora acrescentam a todos), e conservantes. E também há gorduras trans, com as quais continuaremos a narrativa sobre as regras da dieta sã da perda de peso.
Gorduras trans ...
As gorduras trans são uma mistura de óleos não saturados e gás hidrogênio. Isto é, no verdadeiro sentido da palavra, uma mistura efervescente a temperaturas muito altas. E o que acontece com a gordura vegetal quando é fortemente aquecida? Ele aumenta o nível de colesterol e nos leva ao caminho certo para o câncer. O consumo constante de gorduras trans é perigoso porque elas se acumulam no corpo e não vão deixá-lo em absoluto. As gorduras trans levam à diminuição da sensibilidade à insulina, aumento dos níveis de colesterol prejudicial, diabetes, obesidade , doença de Alzheimer, câncer, doenças cardiovasculares e outras coisas boas.
Dietas e individualismo humano
Agora vamos falar sobre o tópico mais tópico (onde nossos cérebros vão para gorduras trans e açúcar!) - sobre dietas. Pense por si mesmo: você exclui da sua dieta por uma semana tudo o que leva ao acúmulo de excesso de peso, minimiza o conteúdo calórico dos pratos, calcula, mede, etc. Você perdeu peso - viva! Agora a dieta acabou e você pode viver uma vida normal novamente. Você tem, talvez, apenas duas opções de comportamento:
- continue comendo da mesma maneira que antes da dieta - no final, para o primeiro dia depois e com sangue, os quilos que saíram com alegria voltam "para casa";
- perceba sua culpa e tente viver em uma dieta (com um teor calórico de 1000 calorias) pelo resto de sua vida - seu metabolismo diminuirá irrevogavelmente, e logo o corpo começará a salvar cada bebê em reserva, você ficará melhor, e você não será capaz de perder peso .
Então, qual é o uso da dieta? Corretamente - temporário e de curto prazo. Não coloque na dieta de esperanças globais, para a perda de peso é suficiente, acredite em mim, para excluir para sempre os produtos acima.