Dietistas chamam café da manhã a refeição mais útil e necessária. Os cientistas provaram que as pessoas que estão acostumadas a comer de manhã são menos suscetíveis à depressão , problemas estomacais e até obesidade, porque Com uma nutrição adequada, os processos metabólicos são acelerados, de modo que o café da manhã também é útil para perder peso.
Nutrição adequada no café da manhã
Se você se preocupa com sua saúde e tenta levar um estilo de vida correto, a nutrição também deve estar certa. Um café da manhã completo é uma garantia de um bom dia, para que a refeição da manhã seja útil, você deve prestar atenção a várias regras:
- Não coma demais.
- Não coma alimentos pesados desde a manhã, porque o corpo acabou de acordar.
- Antes do café da manhã, beber um copo de água ou suco, isso ajudará a melhorar a digestão.
- Não beba café com o estômago vazio.
- Coma mais carboidratos e proteínas e o menor número de gorduras possível.
- Comece a refeição da manhã 30 a 40 minutos depois de acordar.
Com uma nutrição adequada, as refeições no café da manhã devem incluir:
- Mingau, pão, muesli . A principal vantagem dos cereais é que eles contêm carboidratos, fibras, proteínas, vitaminas B e minerais.
- Laticínios e produtos lácteos azedos . Estes pratos vão encher o seu corpo com cálcio e vitaminas básicas.
- Frutas Eles são a fonte de substâncias vitais, que o corpo precisa todos os dias, mas não vale a pena comer frutas no café da manhã . eles aumentam o apetite.
- Gorduras vegetais . Em pequenas quantidades, mas deveria ser, porque. sem gorduras, as vitaminas A, E, K e D. não são absorvidas.
Opções de café da manhã com nutrição adequada
Opção 1:
- queijo cottage com nozes;
- um copo de kefir;
- maçã.
Opção 2:
- farinha de aveia com frutas;
- um sanduíche com queijo;
- um copo de suco de laranja.
Opção 3:
- dois ovos cozidos;
- mingau de trigo sarraceno;
- iogurte;
- fruta.