Para muitos do belo sexo, a primavera não é apenas uma fonte de bom humor, mas também uma ocasião para cuidar seriamente de sua aparência, especialmente se suas roupas favoritas começaram a dificilmente caber na cintura, e depois de toda a temporada de praia não está longe. Para indivíduos tão esquecidos que só se lembram da academia e da nutrição adequada no último minuto, você pode oferecer algumas opções interessantes e, o mais importante, eficazes para uma dieta que pode ser condicionalmente chamada de "dois contra dois".
Dieta 2 em 2 dias
Outro nome para isso é a "dieta inglesa", é um sistema alimentar, cujo princípio principal é a alternância de dias de proteína e carboidrato. De acordo com esta dieta, dois carboidratos serão tomados a cada dois dias de proteína. Refeição 4 vezes por dia, e a ingestão mais calórica de comida - jantar. O conteúdo calórico diário médio é de cerca de 1000 quilocalorias. Antes do prato principal, você precisa gastar dois dias de folga em kefir ou leite para preparar o corpo para uma nova dieta. Duração - 21 dias. Para sair da dieta, você precisa gradualmente, adicionando os produtos usuais à dieta.
Alimentos permitidos durante uma dieta dois em dois dias
Comece a dieta 2 dias de folga, durante o qual você está autorizado a usar apenas leite desnatado ou kefir. Eles são seguidos por 2 dias de proteína . Durante estes você pode comer:
- carne e aves de capoeira cozidas ou assadas com baixo teor de gordura;
- Peixe cozido, cozido no vapor ou assado;
- queijo cottage desnatado, leite, kefir e outros produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- ovos cozidos;
- presunto com baixo teor de gordura.
Então - 2 carboidratos , cuja dieta consiste em:
- frutas e bagas, excepto bananas, caquis e uvas;
- legumes cozidos, assados, frescos. Em algumas opções de dieta, você pode ter uma pequena batata cozida ou assada em um uniforme;
- kash - na água e sem óleo.
Também durante toda a dieta são permitidas especiarias, ervas frescas, mas o sal é melhor usado no mínimo. Das bebidas pode-se tomar chá verde, ervas e preto sem açúcar, bem como um pouco de café sem açúcar e, claro, beber água sem gás. Por um dia nesta dieta você precisa beber 2-2,5 litros de líquido.
Dieta "a cada duas horas"
Durante esta dieta é oferecida, coma a cada 2 horas, mas em pequenas porções. Suas vantagens são a tolerabilidade fácil e um hábito de nutrição fracionada, que ajuda a produzir. Das desvantagens - refeições muito freqüentes, desconfortáveis para um homem moderno ocupado.
Princípios básicos da dieta "A cada duas horas"
Menu estrito e duração desta dieta não existe. Você forma sua dieta, com base nas regras gerais desse sistema alimentar, e termina quando você acha que é adequado.
Portanto, as recomendações que você precisa seguir para garantir que a dieta seja o mais eficaz possível:
- Esta dieta deve ser consumida estritamente a cada 2 horas, não pular refeições, e não prolongar os intervalos entre elas.
- O volume de comida deve ser sempre igual ao volume do seu punho.
- Comida não deve ser bebida, você precisa beber 30 minutos antes ou 30 minutos depois de comer.
- Após 18 horas, você pode comer apenas frutas sem açúcar ou iogurte desnatado.
- É necessário limitar, e é melhor excluir completamente fontes de calorias "vazias" da sua dieta: batatas fritas, croutons, confeitos, pão branco e pãezinhos.
- É aceitável organizar o chamado "fim de semana" vezes 7-10 dias, durante o qual você pode comer em um conveniente
para o seu modo. No entanto, as porções ainda devem ser pequenas, e o menu deve incluir um mínimo de produtos nocivos, como doces e lanches.
Observando estas recomendações simples, você pode escolher os alimentos que você gosta, não sofrem restrições severas e fazer sua dieta tão variada quanto possível. Embora esta dieta não dê resultados rápidos, mas o ensine a ouvir as necessidades do seu corpo, muitas vezes, e gradualmente, isso evitará excessos no futuro e, portanto, por muito tempo, manterá a harmonia adquirida.