A base de uma bela figura e boa saúde é a dieta correta. É graças a uma dieta equilibrada e de qualidade que você pode conseguir mudanças positivas no menor tempo possível! Vamos considerar uma dieta aproximada de nutrição adequada, que permitirá que você crie para si mesmo um menu delicioso e saudável para todos os dias.
Qual deve ser a dieta do dia da nutrição adequada?
Nutrição adequada inclui uma variedade de grupos de alimentos, dos quais você pode escolher algo ao seu gosto. É muito importante observar o equilíbrio: proteínas e carboidratos devem ser aproximadamente iguais, em gorduras - um pouco menos. Neste caso, nenhum carboidrato é adequado para esse menu. Vamos ver as listas de variantes banidas e permitidas.
Quais alimentos devem formar a base de uma dieta saudável?
- vegetais, frutas e bagas;
- produtos lácteos sem corantes, aromas e aditivos;
- ovos de galinha e codorna;
- Carne com baixo teor de gordura, aves, peixes e frutos do mar;
- cereais e produtos de farinha integral.
Quais alimentos devo evitar enquanto faço a dieta correta?
- molhos e molhos de produção industrial;
- carne enlatada, peixe, legumes;
- carne gorda, pratos cozidos por fritura;
- pão branco, assar, assar;
- uma abundância de doces em qualquer forma.
Em relação aos dois últimos itens - eles podem ser incluídos na dieta , mas é melhor fazê-lo de forma limitada e somente se você não tiver problemas de peso.
Dieta semanal de nutrição adequada
Nós trazemos à sua atenção um exemplo de uma dieta de nutrição adequada, que permitirá ao corpo dar todas as vitaminas e minerais necessários para preservar a saúde e a juventude.
Deve-se ter em mente que o próprio regime do dia é de grande importância. É necessário dormir pelo menos 7-8 horas por dia, para que você não precise preencher a energia que falta com a comida. Além disso, acostumando-se a comer ao mesmo tempo, você ajusta seu corpo e normaliza seu trabalho. É melhor tomar café da manhã por volta das 8h, almoço às 12h13, almoço às 16h e jantar às 18h19. Três horas antes de dormir, a última refeição deve terminar, após o que é permitido beber apenas água! Então, oferecemos um exemplo de uma dieta semanal de nutrição adequada:
Dia 1
- Café da manhã: 2 ovos cozidos, porções de couve mar, chá.
- Almoço: salada de legumes, porções de sopa, suco.
- Lanche da tarde: uma maçã.
- Jantar: macarrão de trigo duro com peito de frango.
Dia 2
- Café da manhã: aveia com maçã, chá.
- Almoço: salada com carne, sopa leve, suco.
- Snack: iogurte.
- Jantar: peixe assado com legumes, chá.
Dia 3
- Café da manhã: queijo cottage com frutas e creme de leite, chá.
- Almoço: sopa de creme, salada de folhas, croutons, suco.
- Lanche da tarde: laranja.
- Jantar: trigo sarraceno com carne.
Dia 4
- Café da manhã: ovos fritos com salada de pepino, chá.
- Almoço: borsch, salada de legumes , compota.
- Lanche da tarde: um pedaço de queijo, chá.
- Jantar: pilaf, salada de legumes.
Dia 5
- Café da manhã: mingau de arroz com frutas secas, chá.
- Almoço: sopa com luz, salada com carne, suco.
- Lanche da tarde: um copo de iogurte.
- Jantar: um pássaro com um enfeite vegetal.
Dia 6
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com leite, maçã, chá.
- Almoço: sopa, salada de legumes, suco.
- Lanche da tarde: um sanduíche de pão preto com queijo, chá.
- Jantar: peixe com arroz e salada de legumes.
Dia 7
- Café da manhã: sanduíches com queijo e geléia, chá.
- Almoço: salada com frutos do mar, canja de galinha, suco.
- Snack: qualquer fruta.
- Jantar: carne cozida com enfeite vegetal.
Comer assim pode ser ilimitado por muito tempo, já que este cardápio corresponde às normas de nutrição saudável e não prejudicará o corpo. Você pode facilmente normalizar o trato digestivo e você pode colocar seu corpo em ordem. Bons hábitos alimentares são a base da beleza, harmonia e saúde!