Uma barriga bela e lisa é o orgulho da bela metade da humanidade. Lidar com a gordura nessa parte do corpo é particularmente difícil, portanto, muitos estão interessados em quão rapidamente bombear a impressora doméstica. A solução para qualquer problema deve ser abordada de maneira abrangente e, portanto, vale a pena lutar contra centímetros excessivos em duas frentes: por meio de exercícios físicos e alimentação adequada.
Como bombear corretamente a prensa da casa?
Durante a seleção de exercícios, é importante considerar que os músculos abdominais são rapidamente restaurados, por isso, muitas vezes é necessário mudar a carga. É importante treinar diariamente e fazer pelo menos 15 repetições de cada exercício em 3 abordagens. É melhor treinar de manhã. Vale a pena ouvir o seu corpo e, se necessário, reduzir o número de exercícios ou repetições. Para alcançar bons resultados, você deve aumentar gradualmente a carga.
Os principais exercícios são como bombear uma menina em casa:
- Deitado de costas, dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados. Levante o gabinete para cima e para baixo. Verifique se o lombo não sai do chão.
- Sem alterar a posição inicial, levante o corpo e tente alcançar o joelho oposto com o cotovelo. Realize de duas maneiras. Graças a isso, será possível bombear os músculos oblíquos.
- O próximo exercício ajudará a bombear não apenas a prensa, mas também as costas, pois envolve os músculos das costas. Deite-se no chão e as mãos estendam-se paralelas ao corpo. Levante as pernas para o ângulo direito e arrancar a pélvis do chão. Faça tudo devagar, sem movimentos bruscos. E se tal opção. Deitado no dorso da mão, puxe o corpo, levante as pernas e, esticando os músculos, rasgue a pélvis do chão. Levante-o o mais alto possível, mas não abruptamente, e então retorne à sua posição original.
- O exercício a seguir ajudará a bombear os músculos superiores e inferiores da prensa. De novo, deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos. Ao mesmo tempo, levante o tronco e puxe os joelhos para a cabeça.
- Fique de quatro para que as costas fiquem paralelas ao chão. Ao expirar, relaxe o estômago e inspire o máximo possível. Respire no nariz, continue a apertar os músculos abdominais. Na tensão máxima, segure por 15 segundos. e relaxe. Este exercício dá uma carga nos músculos abdominais transversais.
Dieta Especial
Entendendo o tópico de como bombear para casa a imprensa, a nutrição deve receber atenção especial, já que o excesso de calorias é a principal causa do excesso de gordura no abdômen. É importante excluir da dieta todos os carboidratos "simples", isto é, doce, fast food, pão branco, etc. O cardápio diário deve consistir em 30% de carboidratos "complexos", por exemplo, trigo mourisco, farelo de trigo, nozes, legumes, etc. Os restantes 70% devem ser apresentados por alimentos proteicos com uma pequena quantidade de gordura: produtos lácteos, peixe, carne, etc.